騎動感單車腿疼是怎麼回事

　　動感單車是很常見的一種運動健身器材，很多人都會經常騎動感單車鍛鍊身體，尤其是男性朋友們。動感單車的運動強度大，健身效果好，因而深受人們的喜歡。下面是小編分享的騎動感單車腿疼的原因，一起來看看吧。

　　騎動感單車腿疼的原因

　　缺乏鍛鍊引起

　　平時根本不鍛鍊或較少鍛鍊，沒有經過緩衝，就突然的進行大量的高強度動感單車鍛鍊，腿部肌肉一時適應不了，從而產生疼痛等不適症狀。

　　運動量過大

　　騎動感單車的強度過大，時間過長，容易使得鍛鍊中產生大量的乳酸，不能及時排出的話，就容易堆積在體內，從而引起腿部痠疼。

　　車座太過向前或向後

　　動感單車車座前後的調整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會讓腿彎曲程度增加，對膝關節的壓力加劇;而車座太過向後的話，腿需要更加伸張才能踩動踏板，腿部肌肉容易因發力超過自身肌肉的承受範圍，而導致肌肉出現拉傷產生疼痛。

　　踩踏頻率過快

　　騎動感單車時，為了能跟上節奏，而用很快的踩踏頻率來騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行後出現痠痛或拉傷疼痛。

　　騎行姿勢不正確

　　騎動感單車時，由於沒有注意騎行姿勢，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢都是能造成腿部在鍛鍊中受傷產生疼痛。

　　騎動感單車腿疼怎麼辦

　　進行冷敷處理

　　如果在騎動感單車中，因姿勢或運動強度過大等原因，導致腿部肌肉被拉傷，要停止運動，及時的進行冷敷處理。對肌肉拉傷部位，採用冷水沖洗或毛巾包裹冰塊進行冷敷。

　　騎行後進行拉伸

　　在騎完動感單車後，對腿部肌肉進行一些拉伸運動，能減輕運動過量帶來的痠痛感。重心落於左手;儘可能拉大左膝與右腳的距離;身體向右轉，目光向上看。

　　腿部肌肉痠痛進行熱敷

　　由於乳酸堆積過多而導致腿部肌肉痠痛，可以在騎行後用熱毛巾對痠痛部位進行熱敷，能加速新陳代謝和血液迴圈，緩解肌肉疲勞，減輕肌肉痠痛情況。

　　進行按摩緩解

　　進行適當的按摩揉捏腿部痠痛的肌肉，可以幫助緩解肌肉痠痛，幫助加速乳酸分解排出。按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，避免加深受傷機率。

　　繼續適當運動

　　由於之前不運動，突然騎動感單車而導致腿部出現痠疼感，想要減輕這種情況的發生，最好能繼續適當的進行一些其他運動，像快走半小時，慢跑10分鐘，散步30分鐘等，能幫助緩解痠疼感。

　　及時就醫檢查

　　動感單車後如果出現強烈的腿疼，建議要及時的就醫檢查，以防肌肉拉傷或是其他腿部疾病引起。

　　騎動感單車腿疼的建議

　　1.最近幾天泡熱水澡，長時間，熱水淋浴也可以，促進血液迴圈，加速肌肉內乳酸的分解。

　　2.適當做運動，比如，下蹲，爬樓梯。這樣並不是讓你難受，是針對疼痛部位運動加速血液迴圈，這樣恢復別較快。但是做的不要太多，沒事蹲起兩下.

　　3.多喝水，正常吃飯，喝牛奶補充蛋白，保持睡眠質量，讓身體自己恢復。

　　騎車出現腿疼現象，多數是因為長時間不運動，加上運動強度比較大的話，導致的肌肉拉傷，所以如果很長時間沒有騎車的話，最好在騎車的時候，不要一次性騎的太遠，如果騎得太遠很容易導致出現腿疼的現象，可以泡泡熱水澡，適當做做熱身運動，大多數三四天就可以康復。