在家用跑步機跑步真的可不可以減肥

　　是許多在家希望減肥的朋友想要問的問題。跑步機跑步是減肥的一個好選擇。那麼，在家用跑步機跑步真的可以減肥嗎?下面小編就為大家介紹。

　　1、在家用跑步機跑步可以減肥

　　1.1、對女性而言, 堅持在家用跑步機鍛鍊確實能夠塑身美體,配合飲食能夠瘦身美腿。

　　1.2、在家輕鬆有氧運動,不必到戶外受天氣,交通,尾氣等環境限制力度空間跑步機。

　　1.3、一機在手,全家參與,健康的理念得以實施和延續。

　　1.4、堅持在家運用跑步機鍛鍊,能有效提高心肺功能,增強四肢力量和協調。

　　1.5、能最有效的及時的消耗人體中多餘的卡路里,增強血液迴圈,降低三高效果明顯。

　　1.6、家用跑步機價格較低,一般也就一部中擋手機的價格,但不少配置了按摩頭,扭腰。

　　2、家用跑步機的分類

　　家用跑步機分為商用和家用,細分的話還有輕商用的。商用的一般用於健身房俱樂部,星級酒店等專業的使用量大的場所,家用的一般用於家庭和小型社群會所等使用頻率較低承載量一般的場合。而輕商的則介於二者之間,用於單位健身房,較大型的社群配置,它既能滿足使用要求又能控制成本預算,較為經濟實用。

　　3、在家減肥的小竅門

　　3.1、準備的器材就是一個泡沫墊,隨便哪個超市都有賣的。

　　3.2、站在泡沫墊上,做一下熱身運動。活動一下雙腳,特別是踝關節,然後還有雙臂也活動一下。

　　3.3、雙臂擺動,原地跑步。就像跑步一樣只是是原地不動的跑步。覺得累的話也可以只墊起腳尖,不用把腿抬起來的原地跑。

　　3.4、如果想瘦臉的話還可以在原地跑的時候把頭抬起來,不過頸部會微微有些痠痛哦,不建議長時間抬頭。瘦臉是個慢工出細活的過程。

　　跑步減肥的好處

　　1、提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、鍛鍊心肌。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

　　5、增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

　　7、延緩衰老。經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

　　8、健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　9、鍛鍊意志。長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。

　　減肥時的合理飲食

　　1、固定進食時間

　　一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　　2、平衡熱量飲食

　　選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然後就是要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

　　3、細嚼慢嚥

　　生理機能,會在足夠的時候自動發生“飽足”的訊號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當複雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減肥要放慢進食速度。

　　4、專心吃

　　有些減肥者會在進食時,同時做別的事,如作一些自己喜歡的事,接聽電話、看電視、翻閱雜誌等等。這種行為會讓進食與其他活動產生關聯,難免自己不會因此產生食慾,不專心品嚐食物,身體吸收了熱量,卻不會產生“飽”的感覺。所以,吃東西時一定要專注於吃的過程。享受美食帶來的樂趣,細嚼慢嚥,放慢飲食速度,品味美食。