藥球波比跳的正確練習方法是什麼

　　波比跳是健身房時興的一種鍛鍊方式，而藥球波比跳，其實是在波比跳的基礎上增加了負重項，但是效果也會變得更好。下面是小編分享的藥球波比跳的練習方法，一起來看看吧。

　　藥球波比跳的練習方法

　　藥球波比跳現在很受歡迎，可以鍛鍊到全身的肌肉，而且不佔地方，非常方便。

　　1.選擇一個重量合適的藥球，雙手抱住藥球至於身體前側，

　　2.開始波比動作：向下做深蹲動作，將髖部和屁股向後推。藥球撐地成俯臥撐姿勢!

　　3.在藥球上做一個俯臥撐，撐起時順勢抱起藥球，屈髖屈膝站起成為蹲姿，準備向上跳

　　4.三關節同時伸展髖膝踝向上快速拋起藥球，

　　5.然後下落的時候順勢屈膝屈髖緩衝，保持腳尖和膝蓋在同一平面!

　　注意事項：

　　1.進行波比時：記住要在整個過程中收緊你的腹肌。腰椎下背保持自然排列，不要出現屈曲的情況

　　2.動作過程要有序的進行，可以加快速度，不過不要犧牲動作品質!

　　波比跳的好處

　　說到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽說過Burpee!最火的減脂動作!一個標準的Burpee可以牽動你身上70%以上的肌肉，當你俯身時帶動你的核心肌群與腳，趴下時帶動你的手臂和背部肌肉，起跳時帶動你的腿部和臀部發力。相比跑步，它的爆發性的動作模式極大的刺激你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現出正相關性。相對性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒效果。

　　Burpee比較簡單，首先深蹲到雙手可以觸底，然後撤腿後跳，成平板支撐姿勢，緊接著俯臥撐，在俯臥撐完成的一瞬間瞬間起跳，並且手高舉過頭。波比跳之前一定要做熱身，最好做一下肌肉拉伸。新手建議每組5到8次，一次最好鍛鍊3組，組間休息直到呼吸平穩。

　　當你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受強度時，你可以用盡量最短的時間完成100個Burpee。休息時間自己定，只要能完成100個。據不完全統計，有的健身大神可以在7分鐘之內完成100個Burpee俯臥撐。其實沒有什麼是與生俱來的，只不過是一直堅持罷了。之所以能長久地堅持鍛鍊的人不太多，是因為我們不懂得如何去剋制懶惰與怕累的心理。不想動時我們應該這樣去提醒自己，激發自己，繼而適當地強迫自己。