個人健康管理計劃書
健康生活方式是指必須和社會相適應,人也要和環境相和諧,要有健康的人生觀與世界觀,一分為二地看待世界上的事,擺正自己在社會生活中的位置,這是心理健康的基礎。下面是小編為你精心整理的,希望對你有幫助!
篇1
健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態,並能與其所處的社會及自然環境保持協調的關係和良好的心理素質。還要有精神。一個人完美的一生離不開一生的健康計劃,現今,許多人因為社會壓力和生活方式的不科學,導致亞健康人數急劇上升,自己做一份個人管理健康計劃書是一件非常有必要的事情。
一,生理健康
㈠ 目標:
1.近期目標:做到每天的飲食要規律而且還要保證質量,做到不亂吃,不多吃,不少吃。另一方面要增強運動,保證每星期運動三個小時以上。早晨、飯後散步半個小時。
2.長期目標:在將來的一年裡,一定會堅持做到規律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過期,發黴,變質的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。
㈡ 措施:
1,平衡飲食:
多喝酸奶或者是綠茶,因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡,是指讓有益的細菌生長,而把有害的細菌消滅,所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶:在所有的飲料裡,抗癌它是第一名。喝綠茶,能保護牙齒,還能使血管不容易破裂。
要多吃新鮮蔬果,新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素,能夠促進腸道的蠕動,排出體內的代謝物,尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果,能幫助排便。
2,健身運動:
每天飯後散步半小時,多呼吸新鮮空氣、避免吸入汙濁空氣。大步走,在走路時加快速度,儘可能大地擺動和舒展手臂,可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每週至少進行一次使身體出汗的有氧運動。
㈢ 評估:我已經做到了堅決不去學校小巷和快餐店就餐,每天都去食堂吃飯。並且每餐葷素搭配,每個星期保證三個雞蛋。但是在運動方面做得不算好,每個月才會進行一次使身體出汗的有氧運動,以羽毛球為主,今後會加強鍛鍊。
二,心理健康
㈠ 目標:
1,近期目標:正確認識自己並學會愛自己。
2,長期目標:在學會愛自己的情況下學會愛他人,學會笑,開懷大笑,開心快樂每一天!
㈡ 措施
1,心態調節:以多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面為主,積極調整心態、少被不愉快的情緒纏繞,做到時刻心情舒暢,學會傾述也學會聆聽。
2,壓力管理:主要是要調節心態,保證天天有個好心請,碰到有壓力的事情時要開心快樂的大笑,改善呼吸增加供氧,體內會產生許多健康激素,使自己做一個幸福快樂的人。
3,危機預防:做事仔細認真,提前做好每一件事的規劃,並想清楚每一件事中可能會出現的狀況以及應對措施,碰到突發狀況要保持冷靜,也要相信任何事情都會過去,也就是說,世界上沒有過不去的坎。
㈢ 評估:
本人還算是一個心理健康的人,熱情大方,開朗愛笑,但是有時也會遇到一些負面情緒,也會有不開心或鬱悶的時候,這個時候就需要好好的調節自己的心態,比如說聽歌,跑步或者是傾述,要在第一時間把壞心情趕走。
三,人脈管理
㈠ 目標:
1,近期目標:定期和好朋友聯絡,多與朋友溝通。
2,長期目標:真誠相對每位朋友。
㈡ 措施:
定期與好朋友們聯絡,做到傾聽傾述,以真誠的心態交友,建立更廣的人際關係網,並找到屬於自己的知己。
㈢ 評估:
有幾位知心好友,普通朋友和同學也很多,對每位朋友也都是真心相對。
篇2
一、健康管理目標:
1、 消除脂肪肝;
2、 血脂達標;
3、 血糖控制平穩;
4、 體重降低2公斤;
5、 生氣不超過2次。
二、行動計劃:
1、 飲食科學,按照膳食結構要求進行管理,禁油膩食物,不大吃大喝;
2、 堅持晚上22:30睡覺,早上6:30起床;
3、 每日吃早餐;
4、 晚餐後散步1小時;
5、 每週鍛鍊一次羽毛球、游泳等
6、 週末攝影休閒一天;
7、 住院檢查調理一次。
篇3
健康是我們生存的根本,是生活質量的基礎,也是生命存在的最佳狀態。如今很多人
不重視社會壓力和生活方式,處在亞健康狀態的人也不斷上升,因此做一份個人健康管理
計劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個方面展開闡述。
一.生理健康
短期目標:到醫院做一個全面的體檢,對自身的身體狀況做一個全面的瞭解,通過分析各項生理資料,來有針對性的對身體健康做進一步的改善。
長期目標:根據短期計劃的效果來制定,以至於實現改善自己個人身體外形,身體各項指數的平衡,保持良好的運動機能,達到生理健康的標準。
一平衡飲食
●我們應該多吃青菜,多吃一些含有維生素的東西,還有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能維持菌群平衡,還有就是喝綠茶能保護牙齒,還能使血管不容易破裂。
●多吃新鮮蔬果,新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素,能夠促進腸道的蠕動,排出體內的代謝物,尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果,能幫助排便。
我們要平衡飲食,就是說營養應該是立體的,不是一種營養充足,而是要全方位的營養都不能缺少。營養素之間也互相影響,過多地攝入一種食物,營養成分過於單調,反而會導致其他營養素的缺乏,不利於均衡營養。所以我們一定要注意均衡飲食。
二健身運動
●每天晚上自習完要到操場上慢跑三圈,讓大腦神經中樞得到短暫休息,同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸入更多的新鮮空氣,排除體內的廢氣。
●在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸。主動咳嗽幾聲,也能起到清掃肺臟的作用。
●平常走路時加快速度,儘可能地擺動和舒展手臂,可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
●每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球,讓大腦得到休息,面板大量地出汗也可以幫助排毒。
身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存,毛將焉附?保重身體,熱愛生命,開心生活,才是王道!
二.心理健康
短期目標:做一些心理健康測試題,瞭解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。通過寫日記的方式做自我觀察,用來發現並找到自身心理特質的規律,如果出現心理問題,找到問題所在,再進行自我療傷和求助。長期目標:對於短期目標中無法突破的心理障礙和心理問題,可以找心理輔導老師談心,並輔以從小處著手逐步突破、轉移注意力、聽心理講座、對自己作出的突破給以獎勵等方法。
一心態調節
●平時注意勞逸結合,每天有一定的時間作為無壓力的休閒時間,可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。
●平時多出去外面走走。擴寬自己的視野。
●自己始終保持樂觀向上的情緒。
●多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平,對事物的認識水平提高有好處。
●保持微笑、始終保持愉悅的心情
做一個幸福快樂的人,首先愛自己然後才有能力去愛別人,學會笑,開懷大笑,開心快樂每一天!通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面,積極調整心態、少被不愉快的情緒纏繞,做到時刻心情舒暢。
二壓力管理
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快,發洩一下情緒。
●閉上眼睛,盡力想身體後面的景物,平衡前後腦的壓力。
●多讚美及鼓勵自己,不要遇到挫折就苛責自己。
●多看喜劇片,開懷大笑一番。
●自己動手做東西,會使你更滿足,更快樂,如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧,生活因此更豐富。
●經常到書店走走,讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己,要能容納別人不同的觀念或行為。
壓力無所不在,我們必須認真對待心理壓力問題,並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力,為它找個出口,它就不會給精神帶來太重太大的傷害。
三危機預防
“溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運告訴我們,舒適的環境容易使人忘乎所以、喪失鬥志;任何個人乃至組織都應該居安思危。否則,即便是有應激反應能力,也於事無補。所以即便現在擁有良好的生存環境,但要想獲得成功,也必須要有危機意識並做好危機預防。
●主動學習一些心理健康的知識,掌握一些鑑別心理問題的方法和心理除錯的方法,這樣可以幫助自己更好地去適應社會。
●用科學的態度對待心理問題。每個人都可能會有心理問題。有心理困擾時,主動向同學、朋友、老師求助。
●改變是需要持續的,當我們向別人訴說困擾時,別人為你出主意,困境的消除有時需要一個比較長的時間,病去如抽絲。我們應該耐心解決,長期的堅持一定會有效果。
未來是不可預測的,而人也不是時時走好運的。就因為這樣,我們才應有一種危機意識,在心理及實際行動上都要有所準備,好應付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來的慘痛代價。
三.人脈管理
短期目標:制定一個人脈管理表:與他人交識後,詳盡記錄與對方會面的人、事、時、地、物。交際活動結束後,回憶一下剛剛認識的朋友,記住他的姓名、專業、班級、愛好等。過幾天主動向對方打電話或發簡訊,向對方表示結識的高興,讓對方加深對自己的印象和認識。長期目標:善於總結成功結交好友的寶貴經驗,並記錄這些人脈管理經驗。定期對人脈管理表進行分類,如可以對人脈資源的重要程度分類,也可以按照專業分類。這樣長期積累,定將成為終身的有用財富。
●發郵件時,可以將比較好的資料一起發過去。
●與他人的談話是一種機遇,熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人,並向他們學習。
●儘量多參加聚會,包括朋友或熟人介紹的聚會。舉辦或參加有主題的聚會,和成員之間建立真實可靠的人際關係。
●多給別人鼓勵和表揚,儘量避免批評、指責和抱怨,不要逼別人認錯。
●很多人在一起的時候,當與其中某個人交談時,要留意他人的存在。
●不輕易做出承諾,一旦做出了承諾就一定要做到。
●.和別人交談的時候應儘量保持中立、客觀,表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對方真實的傾向。
兩百年前,胡雪巖因為擅於經營人脈,而得以從一個倒夜壺的小差,翻身成為清朝的紅頂商人。對於個人來說,專業是利刃,人脈是祕密武器,如果光有專業,沒有人脈,個人競爭力就是一分耕耘,一分收穫。但若加上人脈,個人競爭力將是一分耕耘,數倍收穫。從現在起,經營我的人脈資源,必將受用無窮。
隨著科技的進步,人們的生活水平不斷提高,生活質量也不斷改善,健康問題也不容忽視。而現在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了,而是指在身體、心理和社會各個方面都完美的狀態。因此,一個人只有在身體和心理上保持健康的狀態,並具有良好的社會適應能力,才算的上真正的健康。