吃什麼食物能保養面板保養面板吃什麼水果好

　　每個女人都希望擁有剝了殼的雞蛋般光滑細緻的面板，但是由於環境和年齡的影響總會使面板變得暗淡無光。其實保養面板可以從飲食開始，多吃一些對面板好的食物。那麼吃什麼食物對面板好呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　吃什麼食物能保養面板

　　1、牛奶

　　喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。

　　除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和菸鹼酸等。常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

　　2、花椰菜

　　富含維生素a、c，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

　　3、香蕉

　　雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼***alkaloid***能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裡。

　　4、柳橙汁

　　喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。

　　5、蔬菜沙拉

　　最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後***例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜***，再 加上西紅柿、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持面板健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬 不要加太多。

　　6、花生醬

　　堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、菸鹼酸、 葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇***hdl***，降低壞的膽固醇***ldl***，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包 加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。

　　7、番薯

　　番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益面板健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。

　　8、鮭魚

　　深海魚中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一週吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一週至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能 幫助胎兒大腦和神經系統的發育。

　　9、全谷片早餐

　　一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。

　　10、瘦紅肉

　　育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份***約55公克***，相當於一個巴掌大。

　　11、酸奶

　　吃一杯240毫升的酸奶，所吸收的鈣質約佔每日建議量的三分之一，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味酸奶通常含有過多的糖。 注意酸奶包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收;強化免疫系統，對抗壞菌。研究發現，每天食用兩杯***一杯為240毫 升***活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌 ***lactobacillusacidophilus，通常稱為a菌***的酸奶，能減少陰道念珠菌感染的機率。

　　12、蛋

　　對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸 收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。

　　13、蔬菜湯

　　一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。

　　14、西紅柿醬

　　西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成西紅柿醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐 裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵製器具加熱西紅柿醬***如加在義大利麵時***，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。

　　15、豆類

　　也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類 ***flavonoid***化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯，黃 豆、黑豆可以打成豆漿，讓豆類常在你的食物清單上。

　　16、蜂蜜

　　含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使面板紅潤細嫩、有光澤。

　　保養面板吃什麼水果好

　　1、蘋果

　　蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和 “水果皇后”之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使面板潤滑細嫩。

　　據報道，這種“活水”有利於溶解體內的硫，而硫對面板健美有特殊作用， 可使面板細膩、滑潤。據測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內缺少這些元素，會使面板粗 糙、奇癢、失去光澤。

　　2、杏桃

　　鎮定的功效，杏桃的果核中能提煉出一種油，這個成分可以鎮定神經，並可促進肌膚的癒合能力。

　　3、菠蘿

　　超級除垢配方，它的果肉有去毒美白的功效，因為它包含一種酶素，它可以消除肌膚上老化的角質。在斯里蘭卡，女士們都用菠蘿片來洗去臉上的汙垢。可嘗試菠蘿木瓜去角質霜。

　　4、棗子

　　抗衰老，俗話說：一日食三棗，青夏不顯老，鮮棗對面板的作用自然不在話下。棗中含有大量的維生素C,它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持面板的彈性，還能抑制與阻斷面板黑色素的形成。

　　5、草莓

　　草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強面板彈性，具有美白和滋潤保溼的功效。草莓的營養配比很合理，其中維生 素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍。

　　6、葡萄

　　除了提供心臟病發作和中風的保護，在葡萄中發現的叫做多酚的抗氧化劑也可以幫助防止中年人面板下垂。這是因為多酚通過改善面板膠原蛋白的彈性，它是皮 膚最裡層的主要蛋白質。

　　葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護面板健康、阻止紫外線對面板的 侵襲預防動脈硬化，也有面板維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽為“口服的面板化 妝品”。