女性經期運動有哪些注意事項

　　月經是每個女性的週期性生理現象，而這一時期女性如果要運動應該注意什麼呢?有什麼運動適合而一時間的女性朋友呢?今天小編根據這個問題整理了相關的資料。一起了解吧。

　　女性月經運動注意事項：避免參與各種水中運動

　　不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經失調。

　　女性月經運動注意事項：減少運動量，縮短鍛鍊時間

　　應當參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘，達到放鬆肌肉的作用。

　　女性月經運動注意事項：避免參加劇烈和震動過大的運動

　　月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊，以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

　　女性月經運動注意事項：避免競爭激烈的比賽

　　經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。

　　女性月經期間適合什麼運動

　　1、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下，並放鬆，恢復臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重複10次。

　　2、慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續呼氣。

　　3、雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以後的方向擺，並放鬆著地，掌心向正上方，吸氣準備。

　　4、有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。