登山攻略

　　登山作為現今最流行的活動之一，得到了很多人的喜愛，那麼登山有哪些攻略呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　一、“熱身”而上

　　熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下後就開始上山，不做任何準備運動，這樣對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節、肌肉、韌帶造成損傷，所以在上山之前，要做好充分的準備活動，夏天要做5分鐘左右的準備活動，冬天要做約10分鐘的準備活動;活動的內容包括，全身各主要關節、韌帶、肌肉的大範圍活動、拉伸、放鬆，使心臟、關節、肌肉進入運動狀態。

　　上山運動要根據自己的體力、心率等狀態，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率範圍內，還要根據個人體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

　　二、爬山的技巧

　　通常人們爬山，多數是根據個人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進，其實上山的方法也有多種。如想增加耐力，可採用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸;想增長腿部力量，可採取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強速度素質***尤其是年輕人***，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有臺階扶手的地段，可做倒向下山的煉習，這樣做會對人的平衡能力、協調性等素質有較明顯的鍛鍊作用，但是這個動作也較危險，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習。

　　三、下山別急著回家

　　下山後，不要著急馬上乘車回家，要在平緩地方做一些放鬆運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常，使身上的汗漸漸地退掉，將緊張的關節、肌肉、韌帶適當拉伸，放鬆，使其恢復到正常狀態，同時還要注意保暖，以防著涼。

　　四、爬山，當心你的“心”

　　人們爬山時容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山容易造成心動過速，對身體造成損害，有心、肝、血管疾病的人，甚至可能出現危險，針對這個問題，建議大家在爬山時密切注意自己每分鐘脈搏的跳動次數，注意做深呼吸及放鬆，使心跳保持在正常範圍之內。