最有效最安全的減肥方法

　　運動減肥的最好方法有什麼?你是否知道運動減肥才是呢!下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、跑步減肥法

　　跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是

　　進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。

　　最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

　　2、走路減肥法

　　走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動恢復。

　　小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。

　　3、騎自行車減肥法

　　騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

　　4、游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　5、爬山減肥法

　　爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達到鍛鍊身體的目的。

　　6、跳繩減肥法

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

　　不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。每週跳繩20分鐘。

　　7、轉呼啦圈減肥法

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。

　　二：

　　1、 先喝湯再吃飯 ***或者吃蘋果.黃瓜.西紅柿.湯最好是冬瓜湯.這些都是減肥的.偶爾吃個煮雞蛋.不要貪多啊.1個就好***

　　2、 先吃蔬菜再吃肉 ***儘量少吃肉，尤其是肥肉.***

　　3、 吃東西細嚼慢嚥

　　4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 ***便祕的對呆會，養成習慣就好了***

　　5、少吃多動：***慢走.小跑.等必須飯後1小時.馬上吃完就運動對身體不好***

　　6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

　　7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，

　　8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

　　9、每天8杯水***水有助於新陳代謝.所以儘量的多喝水***

　　10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐

　　11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，

　　12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對。