意拳健身樁的初步練法

　　健身樁是大成拳中意拳的練習,健身樁鍛鍊強調精神訓練、意念誘導和統帥肢體同時進行,要求在精神集中、周身放鬆和呼吸自然的原則下進行休息式的鍛鍊,也可以說是鍛鍊當中的休息。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　站樁功是大成拳的精華所在，即使鍛鍊幾十年仍是學無止境。但是如果單純為了祛病強身，站樁又是極其簡便易行的醫療體育運動。站樁功有多種姿勢，還有許多意念上的要求，但初學者不必求全，如果學得過多，反而有害無益。懂得越少，意念越專，功夫越純，收效越大。本人在教功中曾遇到不少例項，有的同志只聽到過一兩次講授，所知甚少，但潛心用功，結果收效很大。所以，初學者必須懂得循序漸進、水到自然渠成的道理，不可好高騖遠。

　　初練健身樁者可採用抱球式或捧球式。兩腿自然站立，呈八字形分開，寬度約與肩齊，兩膝微屈，臀部稍向下坐，胸部放鬆，頭向上頂，兩眼向前平視，閉目或垂簾均可，呼吸均衡自然。平心靜氣後兩手向前伸出，成抱球或捧球狀，兩手距離約兩拳之隔，高度是上高不過眉，低稍過臍，一切要求鬆靜自然，舒適得力。練功時意念中不可以認為自己是在用功，更不可有任何企求，否則就會造成緊張，違反了鬆靜自然的原則。意念中認為自己是在休息，非常舒適，如果不能入靜，亦不可強制入靜，久久練習，自可達入靜的境地。先師王薌齋先生曾經講過，求安靜使身體健康是最容易的，只要舒適自然，鬆靜無為，渾身像躺在水中或空氣中睡覺，就大半成功。學功者可體會此意。

　　初學者練習站樁功站多長時間，可由自己來決定。由於體質、性情等條件和素質不同，有的人一學會就能站較長時間，而有的人站10分鐘甚至5分鐘就感到體力不支，在此種情況下不可過分強求，可以休息一下或散散步再練。時間久了，自可延長，每次可站40分鐘，甚至1小時以上。一切開頭難，據本人多年教功的經驗，只要堅持兩三個星期甚至只要一個星期，就會在身體內部產生感覺，就容易繼續堅持下去。最初練習時由於身體不習慣，必然產生兩臂痠痛、腿足酸脹等不舒適的感覺。練習時間長了之後，舒適感就會勝過不舒適感，而逐漸引人入勝。練習既久，就會感到全身非常舒適，這種樂趣很難用文字來形容。

　　上述功法看來似乎很簡單，但只要堅持練習，就會有很好的效果。不僅可以使體質轉弱為強，體弱年老的同志在練習健身樁一段時間後，還可以提高勞動能力和耐力;而且，實踐證明，此功對不少疾病都有很好的療效。根據王老師和一些同門以及本人教授站樁功的經驗，健身樁在醫療上應用非常廣泛，如高血壓、低血壓、半身不遂、關節炎、肺炎、肝臟病、腸胃病、血管硬化、神經官能症、精神分裂症等等。有的單練健身樁即可痊癒，有的則是在配合藥物治療下獲得痊癒。曾有不少同志，因病長期休養，在練習健身樁一段時間後，恢復了健康。只要誠心誠意，並能堅持練功，沒有效果是極其少見的。

　　一般學站樁功，均是如此入手，如果以後再求深造可以循序漸進，逐步在姿勢和意念活動方面進一步探究。