更年期失眠如何治療
長期失眠會導致疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中,嚴重者對人的精神狀態會造成惡劣的影響。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。
更年期失眠的治療方法
吃麵包能讓人入睡
人吃了麵包,胰腺就會分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮靜神經。
花生葉治失眠
乾花生葉50克,鮮花生葉60克,一起洗淨,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3~5天。
揉核桃治失眠
每晚臨睡前,找兩個大核桃雙手揉,小核桃揉三個,直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶裡滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。
眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮,俗話說:“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。
當夜間電燈關閉後仰臥身體,眼睛盯著天花板,儘量往後頭看,開始反覆開閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態,眼睛自然就會閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持,這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過程。
失眠的原因
1、枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫***即身體內部的溫度,比體表溫度略高***,更容易產生睡意。有研究表明,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。
2、月圓
月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。研究發現,在月圓的前後4天,睡眠質量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前並沒有特別好的解決方法,但至少你瞭解後就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。
3、缺乏運動
一項睡眠研究發現,運動的確可以提高睡眠質量,但這並非立竿見影。失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛鍊來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一週累計運動時間達到兩個半小時。
提高睡眠治療的建議
1、治療失眠需要良好的心態和長期的調料,不是一朝一日可以改善的。我們平時要多注意一些生活的細節,也許可以幫助提高睡眠質量。
如:雙腳涼的人建議穿著襪子睡覺,足部保暖可以幫助睡眠
2、適當的運動不但可以幫助舒緩人一天的壓力,還可以減輕失眠症狀,達到身心健康的效果,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行。
3、調整床的舒適度。把床墊弄厚,弄軟一點,被子要保暖,幫助睡眠質量提高。
4、養成良好的生活習性。要養有規律的生活習性,不熬夜、不睡懶覺,保持人的正常睡眠。
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