健美操基本動作教學

　　健美操可分競技健美操和健身健美操、表演健美操三大類。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　一、側弓箭步

　　動作要領：

　　單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：

　　單側8次後換另一側重複練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

　　二、相撲蹲式

　　動作要領：

　　首先分開兩腿站穩，把臀部向下蹲，然後太高雙臂指向前方，最後起身，用臀部和腿部發力，而雙手則還原身體兩邊。

　　動作強度：

　　反覆蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛鍊肩膀和手臂。

　　三、支撐提膝

　　動作要領：

　　雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。

　　動作強度：

　　左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。

　　四、反向臂屈伸

　　動作要領：

　　背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊儘量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

　　動作強度：

　　重複至手臂後側酸脹運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。

　　五、後交叉左右跳躍

　　動作要領：

　　自然站立後，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

　　有氧健身操的知識

　　動作強度：

　　左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

　　六、側邊單手平衡式

　　動作要領：

　　雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。

　　動作強度：

　　左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。

　　七、平衡異側手腳伸展

　　動作要領：

　　單腿站立後俯身向前支撐臺階的高處;緩慢地抬起一側腿，對稱的另一側手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。

　　動作強度：

　　單側8次後換另一側重複練習運動目的：提高平衡協調性，塑造整個後背曲線。

　　有氧健身操對身體的好處有哪些

　　一、塑造形體美

　　健身操的具有鍛鍊價值，首先是形體，形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完美的身形，健身操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的。

　　二、增進健康美

　　健身操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動，健身操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

　　三、緩解精神壓力，娛樂身心

　　健身操具有很多的價值***心理學作用***，隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，受到了來自方方面面的精神壓力，練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健身操對身體的好處很多特別是身心健康。