什麼是戒菸最好的方法

　　中國是一個菸草消耗大國，根據調查資料顯示，我國有3.16億的菸民，這些菸民有一一半以上都是每天一包以上。吸菸嚴重傷肺，是導致肺癌的主要因素。因此，戒菸是保障健康的唯一途徑。今天，小編為你帶來了戒菸最好的方法。

　　戒菸最好的方法介紹

　　1、加強戒菸意識

　　雖然習慣很難改，但是要明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

　　2、戒菸工具助陣

　　合理的運用戒菸工具可以讓你的戒菸行動事半功倍。例如“替代戒菸”產品就是非常有效的戒菸工具，顧名思義，以非菸草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑，取代菸草中的尼古丁，不僅讓你“吸”了煙，更會讓你逐漸減少煙癮的發作，最後徹底戒掉煙癮。

　　3、打賭

　　賭博雖然不是一件好事，但是對於戒菸打賭是一件好事。一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

　　4、柿餅戒菸

　　想戒菸的人可在煙癮來之前吃柿餅1個，1月內不間斷，可幫助戒斷煙癮，煙癮特別大的人更需要適量補充柿餅。、

　　5、限制咖啡因的攝入

　　咖啡因可以幫助人們在疲倦時保持清醒，但同時它也會使人感到緊張及不安。戒菸過程會加強咖啡因的這些負面效果。

　　6、戒菸湯

　　中醫對戒菸也有研究，戒菸湯的戒菸效果還是很明顯的。戒菸湯是魚腥草30克、地龍、遠志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人蔘5克，水煎服，每日一劑，分5次飲服，效果頗佳。

　　老菸民需注意四種癌變訊號

　　老菸民是肺癌青睞的人群，對他們來說，需要注意肺癌來臨的哪些訊號?

　　一、如果老菸民突然出現關節疼痛，且吃藥難以鎮痛，可能跟肺癌有關係。“肺癌癌細胞會分泌一種物質使關節疼痛。”

　　二、突然的聲音沙啞，也可能是肺癌。

　　三、如果一個人突發咳嗽，治療兩至三週都沒有好轉，應考慮肺部是否有問題。如果咳嗽有血絲，更要高度警惕。

　　四、老菸民多少會有咳嗽的習慣，但如果咳嗽突然變得頻繁，且帶有一些金屬聲音，痰很難咳出來，也可能是肺部病變的前兆。

　　老菸民最該補維C

　　維生素C是知名度最高的營養素，國內外針對它的研究也非常多。在生活中，以下人群需要格外注意補充維C：

　　吸菸者。研究發現，由於具有抗氧化等作用，維C可將因吸菸患癌症和呼吸道阻塞性疾病的風險降低50%，同時因為吸菸者對維C的需要量比不吸菸者高40%，因此老菸民一定要注意補充。

　　心理壓力大的人。有研究顯示，當承受強大心理壓力時，人體消耗的維C會比平時多8倍。對於這類人，維C具有平衡心理壓力的效用。

　　生理期女性。女性在這個時段體內鐵流失加速。維C能幫助吸收鐵質，預防貧血。缺鐵性貧血患者補充鐵劑時，也可以補充維C。

　　另外，由於一氧化碳會破壞維C，久居都市的人應比其他人多攝取2—3倍的維C。在高溫環境下工作的人也可在醫生的指導下補充維C。

　　值得提醒的是，日常生活中，有些“亞健康”症狀很可能是維C不足的前兆，如肌肉痠痛、疲勞、倦怠、容易感冒、牙齦易紅腫等，在醫生的指導下適量補充維C，可能收到良好的效果。

　　若平時飲食無法補充足夠維C，可適量服補充劑，一般每天100毫克，不超過1000毫克。小劑量多次服用，每天至少補充兩次，這是因為，維C在人體內只能停留約4小時，一次補多了容易浪費。