最簡單的瘦手臂運動有哪些

　　很多女生說自己的手臂尤其是上臂鬆鬆的，其實，這並不是肥胖，而是手臂肌肉缺少鍛鍊而已。下面是小編為大家帶來的簡單的幾個瘦手臂運動方法，歡迎閱讀。

　　簡單的瘦手臂運動1.手臂內外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　簡單的瘦手臂運動2.俯臥撐坐***類似俯臥撐的運動***

　　整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　簡單的瘦手臂運動3.胸前拉手法

　　胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　簡單的瘦手臂運動4.低位盤旋

　　跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

　　保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

　　簡單的瘦手臂運動5.椅子上蘸地運動

　　坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

　　把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。

　　當我們照我們所說的開始運動後，就會發現擁有健康結實的手臂並不難。那麼，健身房瘦手臂的方法有哪些?

　　健身房瘦手臂的方法：坐姿收肘下壓

　　背部靠緊坐椅，挺胸抬頭，夾肘時慢慢將肘部彎曲，肌肉保持力度，然後用三頭肌的力量下壓。

　　健身房瘦手臂的方法：坐姿彎舉

　　上臂充分地放在輔助板上，肘關節和器械上的紅點保持在一條線上，上臂不動，用前臂慢慢控制向上彎舉。

　　注意：肩部放鬆，不要借力

　　健身房瘦手臂的方法：肱三頭肌下壓

　　左：雙腿分開，上臂放在器械板上，曲肘拉長肱三頭肌。

　　右：以肘關節為軸，上臂不動，前臂下壓，收緊肱三頭肌，注意要挺胸抬頭。

　　健身房瘦手臂的方法：單臂上舉

　　A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

　　B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重複右手進行。

　　保持60秒，每組重複10-12次，做3組。

　　健身房瘦手臂的方法：拉環運動

　　A：坐在椅子上，雙手拉住吊杆***也可用彈力繩代替***，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

　　B：頭部往下低，用力拉下吊杆，使之在頭部後方。

　　保持60秒，每組重複10-12次，做2組。

　　健身房瘦手臂的方法：拉桿起身

　　A：仰躺，保持身體平直，雙腿併攏，雙手抓住橫杆，兩手距離略比肩寬。

　　B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

　　保持60秒，每組重複10-12次，做3組。

　　當然，除了做以上幾項運動之外，還要注意飲食和作息。