在床上輕鬆瘦腰的方法有哪些

　　利用睡前幾分鐘的時間，來學學以下瘦腰動作。不需要你大汗淋漓，只要躺在床上就能瘦。下面跟著小編一起來了解一下在床上輕鬆瘦腰的方法吧。

　　在床上輕鬆瘦腰的方法

　　減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵。

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸***肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲***，保持姿勢，然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作，做4組，每組10-15個。

　　減脂增肌一起進行

　　教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因為塑造身體的形狀，關鍵在於增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

　　金魚擺尾

　　這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　直角式

　　在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放鬆，恢復到直立狀態。

　　床上按摩瘦腰的方法

　　1、刺激腸胃消化

　　兩隻手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過大，這個動作能加快消化系統的運作，有效代謝一天中體內的毒素和廢物，疏通淋巴。

　　2、打通淋巴促進血液迴圈

　　首先用大拇指在後腰的位置按揉10秒鐘，然後在用大拇指順著乳房兩側開始一直刮按至比基尼線處，進一步加快淋巴的迴圈，讓腹部的各器官血液流動通暢。

　　3、大力搓揉脂肪

　　雙手握拳，用指關節按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持續2-3分鐘，已達到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會傷害內臟。

　　4、加速分解脂肪

　　雙手握拳，用指關節從胸部下方一直刮到大腿根部，使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。

　　5、加快脂肪燃燒

　　兩手疊放，在肚子上畫大圓圈按摩，讓分解的脂肪隨著淋巴的新陳代謝排除體外。

　　有助於瘦腰的食譜

　　1、赤小豆粥

　　材料：赤小豆30克，粳米50克。

　　做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

　　注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水溼、健脾、減重。

　　2、鮮拌三皮

　　材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　做法：將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。

　　注意：可經常食用，具有清熱利溼減肥之效。

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