面對恐懼的克服方法

　　在我們所能體會到的不愉快的情感之中，排在第一位的可能就是恐懼。每一個人都有自己害怕面對的事物，但是如何才能戰勝恐懼，擺脫恐懼的束縛呢?今天小編將為您詳細介紹。

　　介紹

　　經歷如何減少恐懼

　　我曾經非常害怕在人們面前講話。我會手心冒汗，肚子還會抽筋以至於都吃不下東西。我的脖子和肩膀還會一直有一股力量緊繃著，導致我在講話或者講話之後一會兒就會一陣頭疼。

　　每一次我當眾講話之後，我都會注意到其實它並沒有想得那樣糟糕。這是我在生活中已經注意到了的一種現象。我害怕的事情在現實中並沒有像我想象的那樣可怕。

　　所以鍛鍊克服恐懼的一個方法是就讓自己去做我們所感到恐懼的事，這樣我們就會有更多的機會來提升自身的智慧，認識到我們所恐懼的事在想象中比在現實中是更加可怕的。

　　練習探索我們的內心世界

　　當然，真正的問題是我們如何越過恐懼這一個阻止我們行動的難關?如果我們從不行動，那我們就不會擁有上面所說的智慧之見。

　　擺脫外部世界帶來的恐懼，從面對我們內心世界裡的恐懼開始。每一天，我們應該花一些時間來靜坐冥思。每天早上和晚上至少要有5—10分鐘的時間。特別在當我們練習靜坐的時候，我們應該保持這樣的態度，即對我們正在經歷的這一瞬間保持好奇。

　　這種態度可以用一個問題來概括：現在正在發生什麼?

　　當我們練習如何探索內心世界的次數越多，我們就會更容易地接觸到那些在內心深處我們所真正恐懼的，像是一些我們不曾希望出現的念頭，一些不愉快的情感，比如焦慮和憤怒，還有不成熟的心理比如嫉妒和貪婪。

　　學會面對我們內心世界的負能量有很多用處。首先，我們開始意識到我們可以面對內心世界的一切。通過練習擺脫內心的恐懼，我們發現我們有更多的勇氣去面對那些外部世界令我們卻步的事物。

　　其次，通過不斷地練習面對令我們恐懼的事物，當遇到一個真正的挑戰時，我們更有可能勇敢地面對它們。這對於超越恐懼是十分必要的。

　　創造空間

　　第一步也是最重要的一步是在一個恐怖的情形下襬脫恐懼的魔爪，在我們本身與恐懼這個情感的中間創造出空間。

　　這不僅僅只靠忽視恐懼或者試圖說服自己逃離它而實現的。

　　當我們誠實地承認恐懼的存在：“這是恐懼”，空間就自動地被創造出來了。事實上，UCLA的一項研究顯示，承認一種情感會讓我們開始扭轉“戰鬥還是逃跑”的生理反應。

　　控制呼吸並研究恐懼

　　我們一旦承認恐懼的存在，第二步就是控制呼吸，令它變得緩慢而柔和。

　　隨著呼氣，我們試著讓呼氣的過程更長一點，我們隨著好奇心探索著恐懼是如何在我們的身體上表現出來的。當我們注意到恐懼的生理現象後，我們發現在我們自身和情感之間的空間變大了。我們對待情感變得更加客觀了。

　　使一個積極的結果視覺化

　　隨著練習的深入，我們可以在我們恐懼的念頭和恐懼的情感之間創造出足夠的空間，因而我們能夠把恐懼的念頭轉變成一個積極的念頭。我們可以使一個積極的結果視覺化，令其成為我們所要做的事。

　　舉個例子，在我走上去面對人們演講時，我想象底下的觀眾積極地被我的講話所打動，而我則努力保持著一種友善而負責的精神完成我的演講。

　　當我們能在心裡看到一個積極的結果時，我們就會很容易地說，“我真的可以做這個!”恐懼就不再阻礙我們了。

　　克服社交恐懼的小貼士

　　克服社交恐懼症的首要條件是你不要自卑，在朋友之間，親戚之間，不論說話還是做事都要自信，對自己的做為給予肯定。

　　做一些適當的身體素質鍛鍊，如果是女性朋友可以做健美方面運動，增加自己的信心。如果是男性朋友，不防多做運動，這樣會慢慢減少你的恐懼症。

　　害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　有時恐懼不完全是由於過分緊張，可能由於知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。應該經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，這樣會樹立自信，克服社交恐懼症。