女生健身減肥方法

　　減肥是需要動力和壓力的。下面是由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　：跑步***快走***

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　：跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

　　女生健身減肥食譜：

　　紅豆薏米湯

　　用料：紅豆、薏米、紅棗、冰糖。

　　做法：

　　1、紅豆洗淨浸泡。

　　2、薏米洗淨浸泡，薏米的量稍微少一些，因為薏米量多的話湯汁顏色較淺，也不易收濃。

　　3、準備適量紅棗洗淨。

　　4、紅豆與薏米一起放入燜燒鍋中，加適量水，摁下時間，4個小時。

　　5、糖可以先放也可以後放。我差不多在燜燒一個半小時以後放入足量冰糖。大約還剩一個小時時放入紅棗。

　　6、軟爛時盛出即可。

　　小提示：有助養顏美容，益氣養血、利水消腫。

　　紅豆蓮藕湯

　　用料：蓮藕一節、紅豆50克、薏米50克、冰糖適量、清水適量。

　　做法：

　　1、紅豆、薏米淘洗乾淨，提前一晚泡上。

　　2、連泡米的水和豆子一同放入鍋裡，加足夠的水，大火燒開。

　　3、蓮藕一節洗淨，去掉外皮，切成較大的塊，放入清水裡浸泡，浸泡是為了等開鍋後下鍋，不用特意浸泡。

　　4、豆子煮10分鐘之後，放入蓮藕，蓋上蓋子轉中小火煮50分鐘。

　　5、關火後放入適量的冰糖，接著熱湯，冰糖一會就會融化。

　　6、稍涼後盛入碗裡可以喝，50分鐘蓮藕已變得軟糯。

　　小貼士：蓮藕要等紅豆薏米煮10分鐘之後再放入，水要一次放足量。