怎樣才能做到當眾發言不緊張
人一多很多人發言就感到緊張,今天小編給大家分享一些的小方法,希望對大家有所幫助。
1、要勇敢面對,不要回避
我們常常擔心別人會嘲笑自己,於是就儘量減少當眾講話的機會,事實上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交,當你周圍漸漸出現讚頌的目光時,你就有了表達欲。
2、有備無患
上臺發言前時,首先要把表達內容理清條理,講話前自己先經過反覆訓練,不去想會達到什麼樣的效果,只要一篇文章讀上8遍以上,你的表達就會輕鬆流暢。
3、降低預期
很多時候大家不是無話可說,而是有話不知道怎麼去說,這樣造成的結果是說了半天別人也聽不明白或者就是乾脆不說了,時間久了,就會出現講話恐懼症,以至於一講話就緊張,心跳加速,手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態,還會嚴重打擊自信。所以訓練的方法是首先要降低心裡預期,不過分在意自己的表現。人們在與人交往的過程中都喜歡給對方留下好印象,然後認真地把自己的缺點掩藏起來。然後在上臺講話的過程中,這種期望值過高,就會很在意自己的表現是否完美、出色,因而造成緊張情形。
4、重在模仿
在平時看電視或者日常的生活中,可以仔細觀察他人在與人接觸時,在言語、表情、手勢等方面的運用,模仿他人是如何接人接物的,從而增加自我人際交往技能。
5、輕鬆開口
用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是:要上臺講話前,以一分鐘的時間靜坐,全身放鬆,坐端正。要從頭,頸、肩、背、腰、腹,直到大腿、小腿,逐項檢查,全部放鬆,雙眼微閉,兩手搭在腹前,輕慢細長地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸,去數呼吸道次數,別的一概不想。數10到14次,一般就有一分鐘。你就會感到情緒穩定,頭腦清晰,為上臺講話成功創造了條件。
做好這些,上臺發言將會無比輕鬆!
下面給大家分享一些緊張的原因:
1、沒有經驗。主要是沒有抓住機會鍛鍊,創造機會鍛鍊。
2、沒有底氣。沒有積累,感覺自己肯定講不好,感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現。
3、沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內容。
4、對自己要求太高。認為要麼不上臺,如果一上如一定要講得比其它人好。
5、盲目緊張。感覺一上臺就會發生許多無法預測的事情,自己又不能控制。
只有正確認識原因,認識自己,才能對症下藥,迅速改善這一狀況。
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