如何預防兒童肥胖

　　近年來越來越多兒童被髮胖的問題所困擾，這不僅影響孩子的發育，還會對兒童健康造成影響，那麼有什麼比較好的方法能預防呢?今天小編為大家推薦預防兒童肥胖的方法。

　　預防兒童肥胖的方法

　　1、限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲留並可降低食慾。

　　2、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物***肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等***的攝入。可生食的食物儘量生食，這樣熱量低且營養成份高。使體內處於熱量負平衡狀態，以消耗體脂。

　　3、保證含維生素、礦物質食物***含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳***的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感，促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。

　　4、限制精細主食攝入。多食糙米***糙米粉***、全麥***麥片***、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。

　　5、保證含蛋白質食物***魚、瘦肉、豆類及豆製品***的攝入。以防減肥影響小兒生長髮育。

　　6、保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養。

　　兒童肥胖的徵兆

　　變懶

　　一貫勤快的人，變得懶惰起來，遇事無精打采，或心有餘而力不足的感覺，假如不存在什麼病症，肥胖就會隨之而來。

　　易累

　　與既往相比，近一段時間來易感到疲勞，多活動一會便氣喘吁吁，汗流滿面，只要不是患上什麼病的話，很可能肥胖在悄然到來。

　　怕動

　　喜愛運動的人，變得不再愛動，甚至感到參加體育運動是一種負擔或麻煩，除非存在病痛、外傷，要不就是肥胖的“訊號”。

　　貪睡

　　睡眠特別香甜，巳經睡上足夠時間後還想睡，叫也不醒，或者經常瞌睡，兩眼無神，彷彿老是睡不醒的模樣，在排除過於疲勞的情況下，或許肥胖即將降臨。

　　愛吃

　　胃口大增，而且經常嘴裡不歇，只要不患甲狀腺功能亢進症、糖尿病等胃口增加的疾病，就預示著肥胖將接踵而至。

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