吃飯的黃金法則有哪些

　　有研究表明，吃飯時只需要少吃一點，可以延長壽命。有人會問，要如何吃飯才能延長壽命呢?以下八大黃金吃飯法要知道。

　　一、兩餐間隔4至6小時

　　進食時間需要把握，如果兩餐進食時間間隔太短，上一頓還沒來完全消化下一頓就開始了，很影響腸胃消化，所以最好的間隔時間是4至6小時，

　　二、不要狼吞虎嚥

　　吃飯時最忌諱狼吞虎嚥，一頓飯用30分鐘煮，結果幾分鐘就吃完了，沒有經過細嚼慢嚥，同樣會影響腸胃消化，一般早餐食用時間以15至20分鐘為宜，午、晚餐以30分鐘左右為宜。

　　三、每天儘量吃12種以上食物

　　食物要求多樣化，每天的膳食能夠包括蔬菜水果、畜禽魚蛋奶等最好，平均每天吃12種食物以上，每週25種食物以上是最好的。

　　四、飯後先休息半小時

　　吃飯後半小時內最好還是以休息為主，然後再選擇進行散步等，其中要注意有些事情不適合飯後馬上做，包括洗澡、吸菸等等。

　　五、吃飯不要趁熱吃

　　有些朋友比較喜歡吃燙的飯菜、喝燙的湯，覺得這樣很有感覺。其實最適宜的進食溫度是10℃到40℃，食物一旦超過65℃很容易燙傷食道黏膜，長期如此會誘發食道病變。