中老年五行健身操教程視訊

　　有氧健身操是人們鍛鍊的一個主要方法，那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　中老年五行健身操視訊教程　　健身操之腰腹練習

　　1、平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。

　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

　　3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

　　4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。

　　5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。