鋼管舞基本功教學視訊

　　曾經只能在夜總會裡見到的鋼管舞如今正在成為越來越多人喜愛的健身方式,也是現下最受歡迎的舞蹈,如果你現在的觀念中,還是覺得鋼管舞只能是酒吧之類才能看到的娛樂專案的話,那麼你的思想真的是很凹凸了。鋼管舞現在可是健身房最火熱的健身舞蹈了。下面是小編為大家整理 ，供大家欣賞!

　　鋼管舞入門動作

　　單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一隻腳離管往前或往後挺直開叉***通常鬆開的那隻腳往後挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數不夠大很難看。

　　單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭朝下使勁後仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放鬆，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可隻手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一週再翻身起來。

　　開叉：雙腿開啟，儘量達到成一直線的狀態。這項技巧對韌性要求較高，可從髖、腿的柔韌性練習開始，通過壓腿、劈叉壓等動作練習來慢慢做到開叉的動作。

　　1、管中開叉：上管以後右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡後可在空中上下活動***，另一隻手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開***雙腿叉開的度數量力而為***，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。***

　　2、管外開叉：當我們在鋼管上能夠活動自如的時候，便可根據自己的能力，自創許多自己認為好看的，或有新意的動作。這些動作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側叉，前叉、身體後彎叉等。

　　3、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。