羅志祥簡單易學的街舞視訊

  羅志祥的街舞功底是毋庸置疑的,最近熱火的朱碧石你幹嘛廣場舞視訊中的表現也是沒誰了。下面是小編為大家整理,供大家參考!

  

  街舞正踢腿時常出現的問題

  踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。

  踢腿時常出現的問題有:1、重心不穩,甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點:

  1、起腿要輕

  腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。

  2、踢時要快

  腿由下至上快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。

  3、落腿應穩

  初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。 運動要能夠提升能力並避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣,必須是持之以恆而紮實的;但是,許多人只知其一,不知其二,或 掌握不到要領;未蒙其利,反受其害;因此,為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全。

  以下的原則是必須遵守的∶

  1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。

  2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝 神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

  3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一 身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再 緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快, 下一次運動時肌肉的條件也會更好。

  4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而漸漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式***連續30秒以上***, 只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地 急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

  5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的 群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要 靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷 抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動 作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失 去平衡,也會使之受傷。

  以下的原則是必須遵守的∶

  1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。

  2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝 神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

  3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一 身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再 緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快, 下一次運動時肌肉的條件也會更好。

  4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而漸漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式***連續30秒以上***, 只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地 急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

  5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的 群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要 靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷 抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動 作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失 去平衡,也會使之受傷。