產後臀部減肥最有效方法

　　肥大的臀部穿衣服不好看，影響美觀，怎麼樣才能瘦臀部呢?尤其是產後的媽媽!所以，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然後抬起右腳，身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置，兩條腿分別做10次，重複3組。

　　持啞鈴馬步跳轉

　　兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對，左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步，往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

　　平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前，每隻腳重複10次，做3組。

　　爬樓梯

　　爬的時候，可以試著2個樓梯一起上，大跨步的上樓梯，可以幫助抻拉臀部肌肉，減少多餘的脂肪，從而瘦臀。

　　推牆

　　雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　普拉提動作

　　身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側，全身放鬆，將胯部儘量用力向上挺直，與雙腿垂直即可，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

　　二

　　1、大腿前側動作

　　【臀部減肥瘦腿動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。

　　然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

　　【臀部減肥瘦腿動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。

　　上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。

　　【臀部減肥瘦腿動作三】直立，雙腿分開等肩寬。

　　雙手持一根健身棒置於肩膀上***如沒有，可以雙手交叉報於胸前***。

　　然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

　　2、大腿後側及大腿內側***中間及右***

　　【臀部減肥瘦腿動作一】請你雙腿併攏直立.手扶椅背.然後向後上方抬起左小腿.感覺到大腿後側的肌肉在用力.重複此動作3組20次。

　　【臀部減肥瘦腿動作二】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

　　【臀部減肥瘦腿動作三】坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。 雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

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