適合頸椎病的運動

　　頸椎病作為現代白領等十分易得的辦公室病症，電腦前保持一個特定姿勢過久等導致其發病率越來越高。下面小編就給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　適合頸椎病人的運動

　　頸椎病的最好鍛鍊方法1:

　　長時間辦公一族對待該類患者

　　白領一族長期伏案工作，面對電腦經常會有感覺到頸椎僵硬的症狀，那麼一般該類患者該如何注意緩解此類症狀呢?平時辦公1.5個小時後，抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放鬆保健操，讓頸肩得到放鬆。

　　頸椎病的最好鍛鍊方法2:

　　平常工作、生活不要讓脖子受涼;頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一，尤其是夏天的空調不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。一旦頸椎受涼那麼回家後可以通過熱敷等來緩解症狀。

　　頸椎病的最好鍛鍊方法3:

　　堅持運動，運動是鍛鍊健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。

　　頸椎病的最好鍛鍊方法4:

　　自己按摩，晚上洗澡時，可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。但是按摩的手法一定要注意適度，不可因為按摩導致症狀的加重。

　　1、頭部、頸部的自我按摩：

　　***1***梳頭式按摩頭皮：用雙手五指按住頭皮，從前向後地按摩，使頭皮有酸脹感。

　　***2***抓拿頸肩部：用手掌大拇指與四指相對用力抓拿頸背部、肩部，使肌肉有酸脹感。每組動作重複做10～20次，每日2～3次。

　　2、頸部肌肉增強鍛鍊。採用肌肉的等張、等長抗阻收縮的方法來增強頸部的肌力，同時也改善頸部的關節活動度：

　　***1***屈伸運動訓練：分別將手放在額部或枕部阻擋頭部向前或向後的力量，在感到酸感時維持5秒鐘後慢慢放鬆。

　　***2***左右運動訓練：分別將手放在頭部左側或右側。來阻擋頭部向左或向右壓來的力量，在有酸脹感時維持5秒鐘後慢慢放鬆。

　　***3***旋轉運動訓練：分別將手放於頭部左側或右側阻擋頭部向左或向右旋轉來的力量，在有酸脹感時維持5秒鐘後慢慢放鬆。以上動作重複做10次，每日做2～3次。