關於社交恐懼症的自我治療

　　面對社交恐懼症***傾向***首先要有一個正確評價自我的標準，發掘自身的優勢，比如，演講能力不行，但是寫作的能力不錯，“尺有所短，寸有所長”，這也是自己的一個優勢，自己並不比別人差什麼，在對外聯絡交往中，揚長避短是關鍵。自己處處都優秀，高人一等，這是自我心理期許過高的表現。

　　其次，建議你採取心理自我刺激療法，主動有意識地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創造一些在大庭廣眾之下發表意見的機會;多增加和異性朋友交往的機會;感到緊張的時候，默唸“放鬆”“放鬆”。開始時不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話上。然後逐漸有意識地調整自己，從容面對大家，用眼神、表情和聽眾交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。

社交恐懼症

　　在自己緊張的時候，還要學會放鬆練習。找一個誘導物，比如在一個柔軟的墊子上找一個舒適的姿勢坐下，聽著大海的濤聲或者看著一幅優美的風景畫，閉眼默唸“放鬆”“放鬆”，想象身體逐漸變得發沉和鬆弛，呼吸自然。練習過程中不要分散自己的注意力，專注自己的心理感受，整個訓練過程2-20分鐘，以感到輕鬆為止，完成練習後靜坐片刻再睜眼起身，動作不要太猛。每天練習3-4次，不適的緊張和焦慮會逐漸緩解。