跳健美操有有什麼好處

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育專案，且平時跳健美操對身體也是有好處的，那麼呢?一起來看看吧。

　　音樂對健美操的作用

　　音樂的選擇直接影響著健美操的風格、結構、速度和節奏。音樂選配得好,就容易激發編操者的創作靈感和練習者的鍛鍊激情。健美操的音樂速度通常是以10秒鐘為單位作為設計動作速度的標準。健身健美操的音樂速度分為慢、中、快三種:慢速為每10秒鐘16~20拍;中速為20~24拍;快速為24拍以上。通常,為了充分體現大眾健美操的健身性,大眾健美操的音樂為每10秒鐘20~24拍。而競技健美操的音樂速度則偏快,通常為每10秒鐘26~30拍。因為,快速跳動的音樂節奏更能讓人產生激情,具有感染力。

　　跳健美操有的作用

　　1、增強體質增進健康

　　經常從事健美操鍛鍊,對於心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。

　　2、改善體形培養端莊體態

　　健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。此外,通過經常性正確的形體動作訓練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態,使鍛鍊者的形體和舉止風度發生良好的變化。

　　3、調節心理活動陶冶美好情操

　　健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動,在集體場所進行鍛鍊,還能使練習者體驗到個人與集體的關係。

　　跳健美操的技巧

　　1、在跳健美操的時候要進行熱身運動,做好充分的準備活動,加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛鍊,多進行提提踵跳及負重提踵練習,提高關節的力量和彈性。

　　2、正確掌握跑跳技術,注意動作中的放鬆和落地的緩衝,以減小地面對小腿的衝擊力。

　　3、健身性健美操的練習時間可長可短,在練習的要求上也可以根據個體情況而變化,嚴格遵循健康、安全的原則,防止運動損傷的出現,在保證安全的基礎上,達到鍛鍊身體的目的。

　　4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作複雜多變,所以對參與者的身體素質要求較高,不僅要具備較好的協調性,還要有一定的表演和集體配合的意識。