適合中老年人的養生保健操有哪些

　　保健操不僅使身體更結實，而且可增加肌肉量，使身體不易發胖。下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　老年人的養生保健操——祥康操

　　壓雙腿各50次，敲打足三裡各150次。

　　腎臟運動：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。

　　聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向後揚50次。

　　回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動50次。

　　拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。

　　大轉腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前後左右搖擺轉動各50次

　　幹梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前髮際梳至後髮際50次。

　　搓脖子、臉部：四指併攏，雙手先後對側，上下摩擦50次。

　　腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。

　　挫後腰：雙手放後腰部兩側，自肋下緣向下推至腰部各50次。

　　適合老年人的養生的其他保健操

　　1.擴胸操

　　屈肘，兩貿平置胸前，然後宜留下垂做後襬4次。

　　2.腰背操

　　兩腿開立，舉臀後仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然後團抱膝下蹲，再並腿直立，共做8次。

　　3.膝關節

　　並腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。

　　4.踝腕關節操

　　兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然後換右腳、右手做同樣的動作。

　　5.叩頭操

　　以頸椎為抽，依次向前、後、左、後做順時針和逆時針轉頭練習各2次。

　　6.甩手操

　　兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關節為軸，依次做前後左右擺動2分鐘。