羽毛球力量的訓練方法
這裡的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正確動作中，發力主要還是依靠這三者的力量.今天，小編為你帶來了羽毛球力量訓練方法。
羽毛球力量訓練方法是什麼
手腕力量的練習：
比較容易實現的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。
揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力。
在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。
注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或者啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。
使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。
練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。
前臂力量的練習：
器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和槓鈴，即手握槓鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中重物。
在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛鍊到前臂而非手腕。
同樣的，動作速度快是鍛鍊爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。
手指力量的練習：
初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放鬆的狀態下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發揮手指的力量。
而網前球尤其需要手指的力量，因為越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發力。
練習手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關鍵在於堅持練習。
羽毛球訓練小妙招
***一***上肢力量
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球凶狠，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂***前臂***、大臂***上杯***肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
***1***持啞鈴練習
***2***徒手練習
***3***雙人練習
***4***肋木練習
***5***沙袋球和實心球練習
***6***槓鈴練習
***7***單槓引體向上
2.常用的上肢專項力量練習方法：
***1***連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
***2***揮網球拍：方法同上。
***3***持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
***4***對牆連續揮拍擊球。
***5***對牆擲壘球。
***6***拉橡皮條上擺、下襬。
***二***下肢力量
下肢力量訓練是關鍵。羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢，而下肢運動的特點是前、後、左、右等方面的轉換步法。因此，加強下肢力量訓練，能夠為快速移動步法打下良好的基礎。
下肢力量訓練主要是發展髖部***骨盆部***、腿部***大、小腿***、足部***踝關節***。
1.常用的訓練方法：
***1***徒手練習
靜力半蹲
單腿蹲起
蹲起
單足跳
縱跳
屈體跳
***2***雙人練習
馱人跳
小腿力量對抗
拉手單足跳
側弓步交換跳
掛肘跳
跳人馬
***3***沙袋球、實心球練習
俯臥雙腳夾球后擺起
俯臥雙腳夾球腿屈伸
雙腳夾球上拋
雙腳夾球前拋
雙腳夾球后拋
雙腳夾球側拋
雙腳夾球向前蹲跳
跳躍沙袋球、實心球
***4***槓鈴練習
肩負槓鈴提踵
肩負槓鈴蹲起
肩負槓鈴半蹲起
肩負槓鈴弓箭步換腿跳
肩負槓鈴半蹲跳
肩負槓鈴左右側跨跳
2.常用的下肢專項力量訓練方法：
***1***弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強;動作幅度小的，要動作頻率快。
***2***前後左右並步跳。要求蹬地快，前後左右變向時要有隨髖動作。
***3***墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。
***4***並步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。
***5***弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節奏明顯。
***6***膝關節彎屈左右蹬地。要求後跟提起，中速完成。
***7***全蹲前、後、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。
***8***沙坑練習。上述練習方法可在沙坑中進行。
***9***負重練習。上述練習方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進行。
***三***軀幹肌肉群***腹、背肌***力量
羽毛球運動中的轉體步法，各種扣殺動作以及上網救球后回中心等多種動作，都需要強有力的軀幹肌肉力量。因此，對羽毛球運動員來說，不能忽視提高軀幹肌肉群***腹、背肌***的力量。
軀幹肌肉群***腹、背肌***力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。
常用方法有：
***1***徒手練習
***2***肋木練習
***3***沙背心、沙護腿練習
***4***靜力腹肌和背肌
***5***凳上徒手或負重俯臥體後屈
***6***徒手或負重轉體
***7***多球練習殺球
***8***徒手練習揮臂，結合轉體，前屈動作明顯。
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