初級瑜伽瘦肚子視訊
瑜伽減肥是很多美眉都喜歡的一種減肥方法,但是有一些美眉對瑜伽還不是很熟悉,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 瑜伽熱身操
一、側腰拉伸運動
1、鍛鍊方法
***1***雙腿分開約兩肩寬,腳尖略朝外,雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。
***2***吸氣,雙於舉過頭頂,向上伸展,耳朵要遠離肩膀。
***3***呼氣,手臂帶動上身向右側彎腰,右手屈肘向外推髖,左手儘量向外、向上拉緊繩索,讓身體和繩索都有緊繃的感覺。
***4***吸氣,伸直右手,腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反覆4-6組後會感覺腰部被明顯拉伸。
2、鍛鍊次數:反覆做4一6組。
二、扭轉運動
1、鍛鍊方法
***1***雙腳分開略比肩寬,腳尖朝正前方,雙手握繩距離略比肩寬。
***2***吸氣,雙臂抬高與地面平行,目視前方。
***3***呼氣,身體帶動雙手向右後方扭轉,扭轉到極限。
***4***右手繼續向後拉,左手可以略微彎曲。
***5***吸氣,身體回正,呼氣,換另一側做同樣練習。6一8組後,會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。
2、鍛鍊次數:反覆做6一8組。
三、平衡木偶
1、鍛鍊方法
***1***將繩索踩於右腳心處,雙手握住繩索兩端。
***2***吸氣,站直身體垂直於地面,呼氣,將右腳向外蹬出繩索。
***3***吸氣,將腿部逐漸抬高,雙手向內、向上拉回,要感受到腳尖朝上或者朝向自己。
***4***呼氣,將右腿蹬住繩索向後、向上抬起,身體要站直,感受到後韌帶和右臀的緊張。反覆4一6組,換另一側做同樣練習4一6組。左右兩側數量一定要一樣,不然就會感覺身體會有輕微的失重感。
2、鍛鍊次數:反覆做4一6組。
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