老人慢跑有什麼不好的影響

　　時下很多老人流行通過慢跑來運動健身。那麼老人慢跑有什麼好處，，要注意什麼呢?下面小編為您介紹。

　　老人慢跑的不良影響

　　1、心臟。

　　跑步會讓心臟變小。小塊肌肉消耗能量少,效率高。心臟是一塊肌肉,如果你強迫它長時間工作,它會縮小,這樣便可以少消耗能量,為的是提高效率。如果要增大心臟,應該對其進行力量訓練,而不是耐力訓練。

　　2、傷痛

　　由於反覆運動,跑步會引發傷痛,很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是,很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。跑步的時候,關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節,久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下,首當其衝的就是踝關節或者膝關節,這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來,問題會越發惡化。

　　3、代謝功能

　　與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反,跑步不僅不會加速代謝,而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重,如果你想減少代謝率,那你就堅持跑步吧。

　　4、減肥

　　跑步不僅不會讓你苗條,相反會讓你脂肪增加。脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多,身體為下一次跑步準備的就要越多,於是你脂肪越存越多。跑步不能讓你苗條的另一個理由是,身體是一臺神奇的機器,什麼情況都要適應。你跑的時間越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是說,你的消耗能量的能力越來越小,消耗的熱量也就越來越少。

　　5、脂肪團

　　一般人認為,缺少適當的鍛鍊,淋巴和血液迴圈會不好,淋巴引流也不好,從而讓臀部和大腿出現脂肪團。鍛鍊不當,比如跑步,會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的機率。脂肪團是迴圈系統和皮下組織引流故障的表現。如果鍛鍊時間太長,經常跑步,會產生損壞細胞的自由基。

　　多數人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那麼回事。鍛鍊對人體來講是一種很好的壓力。可是,強度大有效的鍛鍊,諸如跑步,會讓脂肪團複雜化,因為淋巴引流已經成了壓力不斷增加之後不得不面對的結果。

　　哪些老人不適合慢跑鍛鍊

　　1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時,使機體耗氧量增加,易導致機體缺氧,誘發心肌梗塞或腦血管意外。

　　2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病,可從未發過病,即使慢跑,也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛鍊,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。

　　老人慢跑的好處有哪些

　　1、慢跑克煙癮

　　慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作;此外,在堅持鍛鍊中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。

　　2、增強心肺功能

　　研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

　　一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。

　　多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。

　　3、防治心腦血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。

　　堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。

　　冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。