男人減肥最有效的方法有哪些

　　肥胖對男性健康會產生很大的傷害，所以男人在生活中，當然就需要注意正確的減肥工作。那麼什麼減肥方法最有效呢?隨小編一起去看看吧。

　　男人減肥最有效的方法：下腹卷體鍛鍊部位

　　下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛鍊到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

　　男人減肥最有效的方法：仰臥起坐鍛鍊部位

　　另外，不要在柔軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可確實鍛鍊到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次

　　男人減肥最有效的方法：蹲坐鍛鍊部位

　　蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹捲曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，儘量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復並生長的時間。

　　男人減肥最有效的方法：瑜伽式練習

　　瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬高，並在轉體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。

　　男人減肥最有效的方法：塗抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站立身旁，在減肥都身上塗上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然後再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位的地方做按揉法，大概3~4分鐘左右，手法以瀉***瀉法：被揉者吸氣時按下，呼氣時抬起***為主。

　　與可兼用平補平瀉***“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法***，此種方法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，並能加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，以此來達到減肥目的。