健身房適合女生的專案有哪些

　　隨著社會的發展，人們對健身也是越來越重視，很多女孩子為了保持身材也會選擇去健身房。那麼?

　　大眾健身操

　　推薦指數★★★★★

　　運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　動感單車

　　推薦指數★★★★★

　　它是目前歐美最流行的有氧健身專案之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

　　不適合人群：有關節病痛者，體能差的人群。

　　健身球

　　推薦指數★★★★★

　　健身球最早在瑞士只作為康復醫療的裝置。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉***腰背、骨盆***方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

　　適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能***對腰背疾病療效顯著***。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人***包括病人、受傷人***的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

　　不適合人群：體重過大，以減重為目的的人群。

　　有氧舞蹈

　　推薦指數★★★★

　　有氧舞蹈***AEROBICDANCE***一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

　　搏擊健美操

　　推薦指數★★★★

　　這個專案是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

　　適合人群：由於它不是一項競技運動，大多數人***男女老少***都能參加。

　　健身房適合女生的器械

　　1.WAVE***搖擺健身器*** 重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧裝置，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。建議的練習方案是每週4～6次，每次30分鐘。

　　2.FLEXABILITY***抻拉能力訓練器***這個器材的重點塑形部位是提高身體柔韌性和靈活性的拉伸裝置，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

　　推薦的練習方案是每次訓練前後都可以使用，每次拉伸5～10分鐘。

　　3.KINESIS PERSONAL：它的特點是具有獨特的全重力系統和自由的360度運動軌跡，可以全面鍛鍊身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。推薦的練習方案是用它取代傳統的力量訓練，每週4～5次，每次30～50分鐘。

　　4.Easyline***腰腹練習機***這款器材是專門為女性腰腹收緊而設計的鍛鍊裝置，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛鍊後的肌肉痠痛。建議每週練習2～3次，每次30分鐘。

　　5.上斜式臥推架：它針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛鍊使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。建議每組練習8～12次，每次4～5組。