生理期減肥方法

　　月經期間怎麼減肥最快?經期是女人的一個特殊時期，這個階段減肥，其實也沒有什麼特別的地方，做任何事情之前都儘量控制在自身合適的範圍之內.今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　月經期間減肥勿節食

　　對於減肥來說，少吃，節食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對於身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

　　經期補充溫性水果

　　有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的麼?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生，和避免盆腔充血。

　　經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

　　經期少吃刺激性和偏涼性的食物

　　一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　推薦經期減肥食譜

　　早上吃麥片，衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。

　　中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

　　晚飯少吃點：吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽。

　　生理期減肥小妙招

　　1、瘦身福利期，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

　　2、瘦身超速期，這一段時期極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動。

　　3、瘦身平臺期，仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　4、瘦身緩慢期，月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

猜您感興趣：