背部瑜伽視訊
練習瑜伽是很好的一項運動,瑜伽的創始人就是男性,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 5個瑜伽動作幫你緩解肩頸痠痛
天平式
坐在椅子前側,雙手置於臀部兩側下壓,胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量,注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸,回到起始位置,重複2遍。
舉臂傾斜
吸氣,抬起手臂;掌心向上,雙手交握。慢慢向左傾,停在你極限的位置,堅持5-8次呼吸,然後往另一側重複。
擰轉
坐在椅子前側,慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側,左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸,然後換邊。
後背交叉式
左臂自後背向上,右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸,然後換邊。
曲膝壓腿
把左腳放在右膝上,左膝開啟,左手扶在左膝上。背部保持平直,身體前傾。堅持5-8次呼吸,然後換邊。
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