春分時節應該如何養生

  大家都知道春分是二十四節氣之一,那麼?接下來小編為你分享一下春分時節養生的方法,一起來看看吧!

  春分時節的養生方法

  一、起居養生

  日常生活中應當起居有常,勞逸結合,使生活節奏隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調整,利用生機盎然的好時機,多做戶外活動,多晒太陽,放鬆身心。

  1、適時添減衣服

  雖然天氣慢慢暖和起來,仍不時會有寒流侵襲,天氣變化較大,要注意添減衣被。不能著涼,也不要太熱。不能太急於脫去厚衣服,穿衣可以下厚上薄,特別是腳部的保暖。春捂還要繼續。

  2、早起

  春分之後,白晝變長,順應大自然的規律,要適當的早起,不能懶床。一般6點左右起床就可以了,這個正是一天當中春分的時間,有利於陽氣的生髮。

  3、居室舒適衛生

  可以將居室安排得舒適而有序,保持室內衛生和室外衛生清潔,注意調節好室內的溫溼度,經常開窗,使室內空氣流通。

  二、飲食養生

  1、宜多食用溫涼性的食物

  總的原則是忌大熱大寒,力求中和,如吃寒性食物,則佐以溫熱之品,比如海鮮配上蔥姜;如服益陽之品,則配以滋陰之物,以達陰陽平衡,比如韭菜炒雞蛋,禁忌偏熱、偏寒的食物。

  2、省酸增甜

  中醫講肝氣旺盛之時,脾胃虛弱,多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃,應少食酸味食品,增加甘味食品***比如大棗、蜂蜜***的攝入,以補養脾胃。少吃太甜、太辣、油膩的食物,多吃清淡新鮮、容易消化的食物,比如粥類等。

  3、多吃時令食物

  要多吃大自然在春天賜予我們的食物,那味道和春天一樣——清淡而甘甜。如菠菜、竹筍、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。如果有機會,可以到田野裡挖野菜,既能放鬆身心,又能吃到時令菜,一舉兩得。人體需要攝入充足的維生素礦物質,以維持各種元素的平衡。新生的時令蔬菜水果,能為人體提供更多維生素、礦物質等營養素。順應肝膽之氣的生髮,我們還應該吃一些具有升發之性、味道偏於辛的食物,比如蔥、姜、蒜,有助於冬天儲藏的精氣發散出來。

  另外,可以根據自己的體質選一些花茶喝,適宜春天喝的花茶很多,大多數花茶都有理氣、疏肝、開胃的作用;芬芳的香味和天然的營養物質,又能夠促進調節血氣和陽氣。比如茉莉花、菊花、洋槐花等。

  三、運動養生

  春分時節嚴寒基本上已過去,但冷暖不定,加之風多,各種病邪容易滋生,很容易出現感冒流涕、高血壓、月經失調、過敏性疾病等,甚至一些舊疾會發出來。因此,運動要增加,以鍛鍊身體,增強免疫力。

  1、平時多散步,也可以慢跑、打太極。柔和舒緩的動作為宜。

  2、多些戶外運動。天氣晴朗的時候,可以郊遊踏青,青綠色是入養肝臟的。多看綠色,多運動,可以舒肝養肝。春分前後清氣上升,微風飄蕩,正是放風箏的最好季節,可清內熱、養肝氣、明目。因為需要眼睛盯著風箏不停地跑,對於城市裡坐辦公室的人來說是很好的放鬆眼睛,保養眼睛的機會。但是無論什麼運動都不宜過於劇烈,以微微出汗為度。

  3、傳統養生功法。推薦一套導引術。明·高濂所編《雅尚齋遵生八箋》所載陳希夷二十四氣導引坐功圖勢。這套導引按季節練綜合吐納導引,深合“天人合一”之理。具體做法:每日醜、寅時,伸手回頭,左右挽引,各六七度,叩齒六六,吐納漱咽三三。經常做做,除了保健作用外,還能治療虛勞邪毒、齒痛、頸腫、寒慄、熱腫、耳聾、耳鳴、耳後肩臑肘臂外背痛、氣滿、面板殼殼然堅而不痛、痰癢等。

  春分時節養生的食物

  1、薺菜

  吃春菜是春分的習俗,挖薺菜、炒雞蛋,可以去除貓冬積藏下來的濁氣,免於春困。春季補鈣首選蔬菜,非薺菜莫屬。薺菜營養豐富,其維生素C、類胡蘿蔔素以及各種礦物質含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量接近同等質量牛奶的3倍。

  2、香椿

  春分時節的香椿,香味濃郁,鮮嫩清脆,口感和營養都是最好的。我國民間自古就有“食用香椿,不染雜病”之說。中醫認為,香椿味苦,性寒,有清熱解毒、健胃理氣功效;它味道芳香,能起到醒脾、開胃的作用。

  3、豆芽

  春天是維生素B2缺乏症的多發季節,春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏症。常吃黃豆芽有健腦、抗疲勞、抗癌作用。黃豆在發芽過程中,黃豆中使人脹氣的物質被分解。有些營養素也更容易被人體吸收了。

  4、萵筍

  春季也是各類過敏性疾病的高發季節。研究發現,萵筍中的某種物質可以抵抗春季因過敏而引發的鼻炎,緩解過敏病人的痛苦。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利於促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。