小議太極拳弓步

  弓步,是太極拳運動中的一個基本步型,俗稱弓箭步,演練中經常使用。據國家規定競賽套路和統計,弓步都佔套路中步型的將近一半,足見弓步在太極拳運動中的重要地位和作用。但何謂弓步?有幾種表現形式?其基本要領各有什麼區別?不少拳友,特別是初學者往往分辨不清,以致演練中出現種種錯誤現象。下面由小編給您介紹:。歡迎閱讀!

  

  弓步姿勢的表現形式,由於太極拳流派的不同和技擊、健身需要的不同,亦有多種多樣。就上述套路而言,主要有六種:

  ***一***弓步:

  為下肢動作。基本要領俗稱“前腿弓,後腿蹬”。具體是前腿 屈膝前弓,大腿接近水平***或斜向地面***,膝蓋不超過腳尖;後腿自然蹬直,腳跟外展,腳尖斜向前方約45度***陳式弓步後腿膝關節微屈***。兩腳橫向距離約法三章10-30釐米。弓腿為實,蹬腿 為虛。兩腿分擔體重的虛實比例是:前腿承擔2/3,後腿承擔約1/3***俗稱前七後三***。正如拳論所說:“實非全然站煞,實中有虛;虛非全然無力,虛中有實”。左腳在前稱左弓步,右腳在前稱右弓步。從方向講,分正向弓步和斜向弓步***也叫斜式弓步***。前者由前上步形成,後者則側開步形成。容易出現的毛病有:***1***前腿 屈弓不下,兩腿接近直立。***2***後蹬腳腳跟不能蹬轉,後腿過於彎曲,以及“掀腳”、“拔跟”現象。***3***兩腳距離太窄,甚至踩在一條直線上,或前後交叉繞步,造成“走鋼絲”、“扭麻花”,身體歪扭,搖晃。


  ***二***拗弓步:

  為直進動作。與弓步的主要區別是:在下肢動作 的同時,增加了上肢動作。基本要領是同側手腳前後相錯***前手前腳左右異側***。即右手在前則右腳在後,右手在後則右腳在前。兩面三刀腳跟橫向距離約30釐米,以利重心穩定,防止上體歪扭。如“摟膝拗步”,左腿屈弓,左手摟膝,則右手向前推出;右腿 屈弓,右手摟膝,則左手向前推出。以腰為軸帶動四肢。弓腿、摟膝與前推速度一致,同時到位。其它與弓步相同。

  ***三***順弓步:

  亦是在弓步下肢動作的同時增加了上肢動作。其基本要領與拗弓步的主要區別是前手前腳同在一側。即實手實腳同在一側***也叫手腳一順***。如左單鞭、退步穿掌等。其它與弓步、拗弓步相同。

  ***四***側弓步***亦稱橫襠步***:

  側行動作。基本要領是:***1***兩腳斜平行或略成八字形。***2***一腿屈膝前弓,膝部與腳尖大體上下相對;另一腿 側向開撐,自然伸直。***3***開胯圓檔,上體隨勢微轉***但均不超過45度***。***4***屈弓腿為實,開撐腿為虛。右腿屈弓為右側弓步,如右單鞭、斜飛勢;左腿屈弓為左側弓步,如轉身大捋。演練中易犯的錯誤是側伸腿過於彎曲,上體扭轉過大,或兩腿接近直立,虛實不分等。

  ***五***川字弓步***亦稱川字步***:

  吳式弓步步型。因其形如漢字“川”字兩邊的兩劃,代表身體的兩側,由肩到跨到膝到腳,從同側的肩井穴,通到腳底的湧泉穴。“川”字中間的一劃,代表身體的正中,從頭頂的百會穴、經頸、背、腰、到襠部的會陰穴。川字弓步的基本要領是:***1***前腿屈膝前弓,膝部不超過腳尖,後腿自然伸直。***2***兩腳儘量平行,腳尖均朝前***後腳之尖外撇不超過20度***。***3***兩腳外緣橫向距離約與肩寬,就像踏在“川”字的兩端。***4***上體微向左轉。重心偏於前腿。如掩手肱捶。

  ***六***弓馬步***又稱半馬步***:

  基本要領是:***1***兩腿屈蹲,大腿略高於水平。身體重心略偏於後腿。***2***前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,或兩腳腳尖分別外展***但不 能超過30度***。***3***兩腳間距2至3腳長。襠部撐開。***4***上體微向左轉。如馬步靠。通常易犯的毛病是:重心偏於前腿;後腿 過於外展或內扣,形成敞襠或夾襠現象。

  做好各種弓步姿勢,除了以上談到的之外,還應注意以下三點:

  ***一***加強基本功鍛鍊,特別是樁功鍛鍊。如弓步樁、馬步樁等。通過這些鍛鍊,端正人體基本姿勢,掌握與提高弓步步型技術素質,增強下部力量,壯內健外,為學習弓步基本要領奠定基礎。拳諺說:“未習拳,先學步”。就是這個道理。

  ***二***上體一定要保持中正。虛領頂勁,含胸拔背,沉肩墜肘,脊柱挺直。從頭頂、軀幹到尾椎始終保持在一條垂直線上。不可前俯後仰,左右歪斜。還應鬆左右歪斜。還應鬆腰鬆胯,沉襠斂臀。從各方面為做好弓步創造條件。

  ***三***腳步一定要自然穩健。先輩講:“腰如蛇行,步如粘”、“步不穩則拳亂”。都說明行拳中腳中腳步是根基。因此,不論哪種弓步,都應氣沉丹田,兩腳腳掌全部著地,站穩腳根。只有這樣,才能上輕靈,下沉穩,重心穩定。不則,根基不牢固,重心不穩定,上體就會搖晃,出拳也就亂而無力。既不利於技擊,又礙於健身。