打籃球要預防關節受傷的方法
籃球***basketball***,是奧運會核心比賽專案,是以手為中心的對抗性體育運動。下面是小編為大家收集的打籃球要預防關節受傷,歡迎大家閱讀:
打籃球要預防關節受傷【肌肉離位】
對肌肉施加急激的力量***屈.伸***,致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒鬆一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。
治療方法如下 :若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動,同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於:內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。
打籃球要預防關節受傷【手指的戳傷】
因手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法 : 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷,依程度可分五種 1. 扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創傷***面板裂開***。若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~ 3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。
打籃球要預防關節受傷【腳踝扭傷】
練習前以膠布***絆創膏、繃帶***纏繞腳踝,即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操 一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。腳腫疼痛
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與面板之間的脂肪組織,受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,儘量避免腳踵受到強力的衝擊,,同時練球
之後要做療理,例如以溫溼毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。
打籃球要預防關節受傷【膝蓋損傷】
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
久久健康網溫馨提示:打籃球要預防受傷,如果受傷了就要及時到醫院進行治療。切不可自己處理,強忍著以免傷勢惡化。
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