晚上健身後吃什麼好

　　健身能不能修成正果三分練，七分吃。晚上健身完餓了吃什麼好?這要看你的健身訴求了，健身增肌、健身減脂、健身增重等健身人群各有各的吃法，關於各有不同，你對這個問題困惑的話也一起來了解吧。

　　晚上健身完吃什麼最好

　　其實關於晚上健身完吃什麼好，要按照健身者的目標和健身者的喜好來制訂。人們健身的最終訴求注意有三種：健身減脂、健身增肌、健身增重、健康健身。根據目標不同，晚上健身最佳攝取的食物也不同。

　　健身減脂的人晚上健身完吃什麼最好

　　這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身後原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點、果乾、堅果等。

　　小提示：健身減肥人群晚上健身後，儘量少地補充食物。如果不餓的話還是儘早睡覺吧***充足睡眠有利於身體分泌更多瘦素，讓你更容易瘦下來***。假如要補充食物，請以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前後兩小時攝入油脂!

　　健身增肌的人晚上健身完吃什麼最好

　　為了促進健身後肌肉的超量恢復，你需要補充必須的營養。

　　在晚上健身後可以補充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身後，補充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養品，如蛋白粉、增肌粉等。

　　晚上健身完的健身增肌人群

　　其次還需適當補充碳水化合物，如米飯、土豆等。快速補充糖原，讓肌肉更快恢復，增長肌肉維度***肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需碳水化合物來補充能量***。

　　健身增重的人晚上健身完吃什麼最好

　　這類人與健身增肌人群健身完能吃的東西差不太多。

　　建議補充高蛋白、高熱量的食物。在這裡建議健身增重人群晚上健身後，補充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚蝦貝類、牛柳意麵等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白質的食物。

　　無特殊需求健身的人晚上健身完吃什麼最好

　　如果只是活動筋骨、保證身體健康的話，晚上健身後建議同健身減肥人群相同，儘量減少高熱量的食物攝入。 在這裡建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，很餓的話可以補充蔬菜、水果等，不餓可以不吃。

　　總結健身人群飲食小知識

　　1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。

　　2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。

　　3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。

　　在這裡建議健身減肥人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

　　補陽氣並非是每個人都需要

　　之所以認為晚上鍛鍊利於健康，其理論依據是，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。而因此認為晚上運動會擾筋骨，影響人的陽氣。所以晚上不宜運動。專家就此觀點指出，書中只是指出，晚上不宜運動損傷陽氣，但是我們都知道，人體之氣分為陰陽二種，養陽氣並不是所有人都追求的養生目標，對於一些陽氣過剩的人來說，還需要適當減損陽氣，有利於陰陽二氣的平衡。由此可以看出，根據不同人的體質來說，是否適宜在晚上鍛鍊也不是一定的，因此並不快可以一概而論，說在晚上不適宜運動。

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