安全運動健康生活黑板報圖片

　　不要單純的以為運動是一個健康的專案就不會有危險，選擇適合自己的運動方式才最為科學。那麼你知道有關運動的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些安全運動健康生活黑板報資料，希望對你有所幫助!

　　鑑賞

　　安全運動健康生活黑板報相關資料1：如何鍛鍊能有效預防頸腰椎病

　　第1節：金獅搖頭。

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

　　頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

　　第2節：回頭望月。

　　預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

　　動作：①兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重複6—8次。

　　第3節：與項爭力。

　　預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。

　　動作：①頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重複12—16次。

　　第4節：前伸探海。

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

　　①頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重複6—8次。

　　第5節：託天按地。

　　預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。

　　動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重複6—8次。

　　第6節：伸頸拔背。

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

　　①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重複12一16次。

　　安全運動健康生活黑板報相關資料2：如何減輕爬樓梯對膝關節的傷害

　　爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但對身體的傷害太嚴重，實在得不償失。爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，相當於背了一架鋼琴。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。

　　爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人;有退行性關節炎的人;有髕骨外翻問題的人;O型腿的人;有心血管疾病的人;40歲以上身體各部位功能漸差的人。

　　如果必須得爬，也不要太擔心，專家提出幾項建議，可以減少膝關節損害：1.不要提重物。如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝，為關節提供支撐力。2.好上壞下。如果有一邊膝蓋已經出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關節的壓力。3.穿平底鞋子。穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關節會做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。

　　看過上面專家介紹的內容，我們知道了如何才能減輕爬樓梯對膝關節的傷害，在爬樓梯的時候大家一定要注意做到以上幾點，另外，如果不適宜爬樓梯的話，建議選擇其他的運動方式。