小學生如何健康飲食
小學生時期是長身體的時候,那麼呢以下是由小編整理關於小學生健康飲食方法的內容,希望大家喜歡!
小學生健康飲食方法
1、飲食定時定量,不少於三餐
青少年這個時候的消耗比較的多,飲食需要定時定量,而且飲食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品,每天都需要供應富含營養元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、動物血、肝等食物。
2、低營養食物及快餐應少吃
青少年是一個需要充足營養的年齡,平時飲食最好是少吃高熱量低營養的零食,或者是快餐食品。青少年要養成愛吃雜食的習慣,比如可以多吃核桃、堅果、黑米粥等食物。
3、不宜暴飲暴食或者節食
青少年的女性很容易出現跟風減肥的壞習慣,比如節食,節食不當會導致人體營養嚴重失衡、抵抗力下降,有些女孩子甚至還會出現閉經的現象,還有可能會引起“神經性厭食症”。暴飲暴食也是這個年齡段要注意的一個壞習慣,暴飲暴食也會讓營養失去平衡,對身體造成影響。
小學生必吃的五類食物
第1類食物:
食用油15克、食糖10克,提供熱能。
第2類食物:
肉75克、魚蝦類25克、蛋25克、奶及奶製品200克,主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
第3類食物:
米飯、饅頭、麵條、玉米、紅薯共375克,主要攝取碳水化合物、蛋白質和B族維生素。
第4類食物:
大豆及其製品75克,主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。
第5類食物:
水果75克、蔬菜250克,主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C、胡蘿蔔素。
孩子早餐食譜舉例
星期一:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐乾
肉末菜粥:粳米,糯米,肉末,菠菜,胡蘿蔔。豆沙包:麵粉,赤豆沙,果脯,豬油。
芹菜豆腐乾:芹菜,豆腐乾絲,茭白絲,香菇。
星期二: 燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜
燕麥粥:燕麥片,火腿絲,胡蘿蔔末,香菜。菜肉包:麵粉,肉末,醃小白菜,豆腐乾,香菇
什錦泡菜:大白菜,榨菜,小黃瓜,辣椒等。
星期三: 黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆乾
黑棗粥:粳米,糯米,馬芽棗,核桃。鮮肉小籠:麵粉,肉末,冬筍,香菇。
苣筍豆乾:苣筍,豆腐乾,胡蘿蔔,香菇。
星期四: 皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末
皮蛋粥: 粳米,糯米,皮蛋,芹菜,火腿。果醬包:麵粉,果醬,核桃,牛奶。
雪菜肉末:雪菜,肉末,土豆,胡蘿蔔。
星期五:菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋
菜肉餛飩:麵粉,肉末,醃小白菜,香菇,姜。白果糕:糯米,粳米,白果,核桃,葡萄乾
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋,綠豆芽,青椒絲。
星期六:牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁
牛奶果羹:牛奶,蘋果,桔子。
鮮肉青團:糯米,青菜汁,肉末,香菇,冬筍,火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉,土豆,胡蘿蔔,圓椒。
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