夏季吃什麼菜好菜譜增肥
夏天炎熱乾燥,人容易產生急躁、頭暈、中暑等症狀。那麼夏天吃什麼菜好菜譜增肥呢?下面就讓小編告訴你夏天吃什麼菜好菜譜減肥,歡迎參閱
夏季減肥菜譜
1.葡萄
葡萄是一種香甜可口的水果,其中含有多種礦物質及多種維生素,適當多吃葡萄有助於消化,還能健脾胃,抗疲勞,尤其對女性而言有美容養顏的作用。
不得不說的是,葡萄的含糖量高達10%-30%,其中以葡萄糖為主。葡萄糖進入人體之後,很容易被人體吸收,過多食用的話還會在代謝活動中轉化成糖原貯存在細胞中。所以愛吃葡萄但又想要減肥的MM,千萬不要吃那麼多葡萄,小心身體變形。到時候想要減肥瘦身,就要花費一番苦心了。
2.榴蓮
榴蓮的營養價值極高,經常食用榴蓮可以強身健體、健脾補氣等。與此同時,榴蓮還含有大量糖分,其中,蛋白質的含量為2.7%,脂肪含量為4.1%,碳水化合物為9.7% ,水分82.5%.
由此可見,榴蓮熱量極高。一次多吃榴蓮的話非常容易上火,經常吃榴蓮很容易讓人發胖,愛吃榴蓮的MM要注意哦。不小心吃多了?
3.石榴
石榴的營養特別豐富,含有多種人體所需的營養成分,果實中含有豐富的維生素,以及鈣、磷、鉀等礦物質。同時石榴果實中還含有很高熱量,其中含碳水化合物17%,水份79%,糖13~17%,其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍,而脂肪、蛋白質的含量較少。
夏季如何祛溼
妙用蔥、姜、蒜
蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料,還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯,用薑湯的絕妙效用將體內的溼氣逼散出來,待到全身發過汗以後,病症就會有所緩解,這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。
避環境的溼氣
我們人體內產生溼氣,除了自身代謝的問題以外,有很大一部分和環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中,就容易導致溼氣入侵體內。
不要直接睡地板。地板溼氣重,容易入侵體內,造成四肢痠痛;潮溼下雨天減少外出;不要穿潮溼未乾的衣服,不要蓋潮溼的被子,洗完澡後要充分擦乾身體,吹乾頭髮;房間內的溼氣如果很重,建議多開窗透氣。如果外界溼氣也很重,還可以開啟風扇、空調,藉助這些電器保持空氣的對流。
越懶越要運動
體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動,但越是不愛運動,體內淤積的溼氣就越多,久而久之,必然就會導致溼氣攻入脾臟,引發一系列的病症。
運動可以緩解壓力,促進身體器官運作,加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動,有助活化氣血迴圈,增加水分代謝。
飲食清淡適量
腸胃系統關係到營養及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化,容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物,加重發炎反應。
生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜經常食用,如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹調時加入蔥、姜,降低蔬菜的寒涼性質。
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