女士美容減肥方法
女生都羨慕那些影視明星的姣好身材。那麼生活中有哪些比較有效美容減肥方法呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!
產後女性
運動方式:
產後6個月前,不宜進行太過激烈的運動,主要以散步為主,再加一些適當的形體訓練和瑜珈訓練。
產後6個月後可逐漸加大強度進行適當的有氧運動。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每週3次以上。
上班族女性
運動方式:上班一族的女性一週有五天的時間都在辦公室度過,運動時間大多集中在週六週日,因此可以在週六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動,又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅遊等。
運動強度:中等強度,相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。
運動頻率:每週3次以上
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
中老年女性
運動方式:中老年女性的身體技能始終沒有年輕那麼好,因此適宜做一些簡單溫和的運動,如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。
運動時間:每天20-40分鐘。
運動頻率:每週3次以上
一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。
一天減肥餐
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗.
青春期女性
運動方式:這年齡段的女性大部分都屬於上學階段,因此運動形式應該主要在家庭、學校或小區的中進行,包括玩耍、遊戲、各種體育運動***舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等***。
運動強度:中小強度
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每週3次以上另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;
女性腹部減肥方法
側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝抬腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥後屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶於上身兩旁,併攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,然後恢復90度抬腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重複數次,鍛鍊腹肌的平衡。
扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
- 女士美容減肥方法
- 口語性強的民間諺語大全
- 微信營銷模式有哪些
- 吉林公務員考試政治常識題及答案
- 如何設定使用者密碼
- 吃葡萄有什麼好處以及功效作用
- 初三英語暑假作文閱讀素材積累
- 也字在古文中的用法
- 空間說說單身
- 英語即興演講文稿素材
- 學會生活黑板報相關資料
- 懷孕多吃什麼蔬菜水果
- 最新流行經典的搞笑歌曲有哪些
- 最經典新年歌曲大全好聽易學
- 來月經怎麼養生月經期間養生的方法
- 芝麻醬拌白菜油豆腐的做法圖解
- 用電安全知識黑板報
- 大花蕙蘭的養殖辦法和注意事項
- 練吳式太極拳對身體的要求
- 腸道排毒吃什麼水果餐
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字