經期減肥有效的瑜伽
經期是減肥的黃金期,但又是MM們情緒的低谷期。這時候不防做一些瑜伽動作,調整心情同時,塑造完美身材。下面,小編推薦適合在經期做的瑜伽動作。
——臥姿束角式
1.仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。
2.兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
——坐姿扭轉式
1.坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的地面。
2.吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側3次,共練習3分鐘。
——貓式延展式
1.基本跪立姿勢,手臂伸直,身體與大腿形成90度角。
2.吸氣,抬頭仰望,腰背部下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”形,做到極限。
3.呼氣,低頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身成“n”形,同樣做到極限。
4.吸氣,迴歸跪立姿勢,均勻呼吸,放鬆。
——大敬拜式
1.以貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2.用鼻子均勻呼吸10次後,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。
——坐姿前彎式
1.坐在瑜伽墊上,雙腿併攏。吸氣時候,雙手向上伸。
2.吐氣,身體向前伸,雙手抓住腳掌,雙腿保持伸直。***如果柔軟度不夠,雙腿可以稍稍彎曲***
3.呼吸,讓上身更加貼近雙腿。然後,雙手向上伸,恢復坐姿,放鬆。
——穗式
1.坐姿,兩手以杯型放於身體兩側,腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟儘量抵向會陰處,左腿向側開啟。
2.左手彎曲,手肘抵住膝關節內側,有一種對抗的力量將胸部推出來,使胸部正對前方。
3.右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側腰,腳趾內勾,吸氣時,身體再次側彎。
4.保持均勻呼吸,然後換反方向做。
——坐角式
1.坐姿,雙腿伸直,向兩邊張開,張開幅度因人而異,不用太大。
2.吸氣,雙手伸直向上延伸;呼氣,身體向前伸,雙手觸碰到地面。
3.保持均勻呼吸,慢慢收回雙手和雙腿,恢復坐姿狀態,放鬆。
- 經期減肥有效的瑜伽
- 傷感溫柔好聽的歌曲
- 小學三年級第四單元作文寫植物觀察日記
- 小學生個人閱讀計劃範文
- 新年晚會主持詞
- 化學鹽類的水解知識點
- 建築工地的實習日記範文
- 津津有味的意思是什麼
- 新手開車最實用的技巧
- 六年級作文素材
- 哭笑不得成語接龍二組
- 轉角廚房的裝修實景設計圖片
- 初一英語重點知識歸納總結
- 關於國慶節的畫彙總_有關國慶節的繪畫作品大全
- 什麼原因會導致女性尿痛尿頻
- 家長寫給孩子的一封成人禮信
- 乒乓球發扣球的技巧有什麼
- 新版泡沫之夏電視劇什麼時候播出
- 電腦感染病毒硬碟被鎖定了怎麼辦
- 穿越時代的思念吉他彈唱教學視訊
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字