瘦大象腿最有效的方法

　　有著大象腿的朋友還在煩惱嗎?別煩惱，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　第一步：軟化運動

　　雙腿一前一後張開，然後將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，然後後腳伸直15分鐘。注意腰一定要挺直，保持這個動作15秒，換一邊輪著做。

　　第二步：消滅脂肪運動

　　雙腿開啟坐下，然後右腳彎曲折進身體內側，接著左手抓住伸直的左腳板，身體往下壓。堅持這個動作15秒，最後換另一邊運動。

　　第三步：瘦腿食物

　　葡萄柚

　　能幫你減掉大象腿的好幫手就是葡萄柚，它富含獨特的果酸成分，能夠大大促進身體的新陳代謝，而且葡萄柚所含的卡路里非常低。

　　蘋果

　　蘋果的含鈣量非常高，能有助於促進身體代謝，幫助消耗熱量。而且蘋果中的水溶性纖維質果膠能幫助改善便祕，清除腸道中的垃圾。

　　獼猴桃

　　獼猴桃的纖維素含量非常豐富，纖維能吸水膨脹，容易讓人產生飽腹感。而且還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。

　　以上就是小編分享的減掉大象腿的有效方法。

　　二

　　一、瘦腿操

　　瘦腿操-馬步操

　　Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

　　Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

　　Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

　　瘦腿操-空中腳踏車操

　　Step1、平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

　　Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

　　二、按摩術

　　我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時候不會很乾燥，也不會傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細精油，感覺瘦腿效果很好，網上買的。

　　瘦腿按摩術-大腿

　　Step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。

　　Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。

　　Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到痠痛。

　　瘦腿按摩術-小腿

　　Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

　　注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利於身體中毒素廢物的排出。

　　三、瘦腿飲食法

　　1.晚間少吃澱粉質

　　晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!

　　2.幾種食物越吃腿越瘦

　　紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

　　3.飯後站立

　　很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。