懷孕初期應該多吃點什麼
懷孕初期,孕婦應該多吃些什麼東西的呢?下面讓小編跟大家一起來了解一下吧。
懷孕期間應該多吃些什麼?
1、在頭三個月之後通常胃口會增加,在這時期一天額外需要大約300-400卡路里。增加這額外的卡路里應該通過穀物、豆類、堅果和種子、奶製品***除非是嚴格素食者***和澱粉質蔬菜如土豆。
* 6-9個月
現在嬰兒逐漸成熟,這是減少活動量準備出生的時間。嬰兒佔據許多空間並且壓迫胃部而減少了食物容量。許多婦女在這期間感到需要少吃多餐。在懷孕期間正常的增重大約是22到28磅*** 10-12.5千克 ***。在最後的幾個月體重的增加常常會減慢。
運動
在懷孕期間做一些運動很好。胎兒診所通常建議適當的運動。經常被推薦的運動有游泳或者溫和的瑜伽。
2、在懷孕期間鐵的需要量增加,尤其在後期的階段。無論你是否素食,懷孕期由於缺鐵造成的貧血症都很常見。因為蔬菜中的鐵不易吸收,素食者尤其應該注意在飲食中包括大量的鐵。
素食中良好的鐵來源包括全粒穀物,豆類,綠色蔬菜和水果乾。鐵的吸收會因為同時食用維生素C而增加,好的維生素C來源包括新鮮水果和蔬菜。茶中包含的單寧能阻止鐵的吸收,因此吃飯前後一個小時之內不宜喝茶。
許多醫生給懷孕婦女開鐵補充劑的處方。除非驗血結果顯示貧血症,鐵補充劑可能是不需要的。鐵的水平在懷孕期間會正常地由於血液變得稀釋而減少。一些婦女寧願用一種自然的
懷孕初期應吃些什麼?
1、水果
懷孕早起有妊娠反應,多吃水果能補充大量維生素和水分,不僅可以降低妊娠反應,還能改善面板粗糙和食慾。
2、適量食用粗糧
包括玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及黃豆、青豆、赤豆、綠豆、紅薯,可以不可以補充無機鹽及維生素。
3、酸味食物
選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果,這樣既能有所改進胃腸道不舒適症狀,也可增進食慾,加強營養,有利於胎兒的生長。
4、富含鐵的食物
富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋等、需要補葉酸,富含葉酸的水果有:櫻桃、桃子等。
5、富含鈣的食物
食物有海帶、黃豆、魚蝦類等。
6、補鋅
含鋅的食物有香蕉、葵花子、各種堅果等。
7、補碘
富含碘的食物為海帶、紫菜、海魚等。
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