產婦吃什麼食物有助於睡眠

　　懷孕生產是一個女人生命中最重要的時刻，對於睡眠不好的產婦吃什麼能調理好呢?下面就不妨和小編一起來了解下助於產婦睡眠的飲食，希望對各位有幫助!

　　有助於產婦睡眠的食物

　　1、熱牛奶,睡前喝一杯溫熱的牛奶,是廣為人知的入睡良方。經過專家研究,牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質的濃度,讓人眼皮產生沉重的感覺,另外也有些研究指出牛奶會產生,也有催眠作用,不過這也會使人打呼就是了。

　　2、麵包,有些醫學研究人員也建議,高糖分食物有助於睡眠品質,所以可以準備些小麵包、吐司。不過要注意的是,這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。

　　3、營養餅乾,如果您是因為惡夢、頭痛睡不著,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因為血糖過低,尤其孕媽咪肚子裡還有另一個生命需要從您這裡吸取養分。您可以在睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等,稍加維持您的血糖濃度。

　　4、小米

　　小米有較高的色氨酸含量,同時小米進食後能使人產生溫飽感,促進胰島素的分泌,能提高進入人腦的色氨酸的數量。如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。

　　5、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能,睡前嗑些葵花子,可鎮靜安神,促進睡眠。與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等,均可經常在睡前食用。

　　助於產婦睡眠的10個方法

　　1、 製作香蕉酵母萵苣三明治

　　香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。

　　2、 自言自語

　　睡眠委員會的發言人麗薩?雅迪斯***Lisa Artis***說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

　　3、有氧運動千萬不要太晚

　　雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

　　4、 制定憂慮問題一覽表

　　睡前總是反覆思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈***Sammy Margo***建議在床頭櫃上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。

　　5、 吃夜宵

　　健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼***Carly Tierney***說：“與公眾觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。”

　　6、 吃綠色蔬菜

　　營養專家艾莉?森卡倫***Alison Cullen***說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。”

　　7、有規律的作息時間

　　蒂爾尼建議：“睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。

　　8、做瑜伽

　　雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。

　　9、睡午覺

　　午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。

　　10、不要喝酒

　　睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會迴圈運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精並不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。