冬季防病養生知識

  冬季精神應以寧靜為本,食物應避寒取溫,起居更適宜早睡晚起、避寒就暖,這些都是從冬季養生學角度來說的。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  一、面板乾燥

  面板是一個很敏感的器官,在冬季來臨的日子裡,面板的血管經常處於收縮狀態,汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少,還有人會出現面板瘙癢、紅腫,嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮,這樣的現象以下肢部位最明顯。這與人們洗澡的方式有關。有人唯恐洗不乾淨,習慣像夏天那樣用浴皁和熱水反覆搓洗,面板表面的油脂被反覆沖刷,面板乾燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些面板病本身就在秋冬季節多發,比如銀屑病***牛皮癬***、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等,病情也會因面板乾燥而發作或加劇。

  應對策略:冬季裡,愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率,洗澡次數不要太頻,一天一次就夠了,而且最好不要用香皂洗澡,因為香皂一般呈鹼性,容易讓面板表層的pH值失衡,水溫也不要太高,儘量用含有滋潤成分的浴液,洗過澡後應塗抹含有保溼成分的潤膚膏,例如凡士林。

  二、手腳冰涼

  到了冬天手腳冰冷的女性大有人在,即使在室內也必須得穿戴整齊,否則,就要冷得牙齒打架。這是因為神經末梢距心臟比較遠,天冷後血管收縮造成血液供給不足導致的。再加上沒有規律運動的習慣,縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應。如果說怕冷還算是身體的正常反應的話,那麼如果你冷到手指或腳指頭,甚至感到麻木或刺痛,那麼,就該尋求醫生的幫助了。

  應對策略:平時不要吸菸,避免攝入過多含咖啡因的食物,如:咖啡、濃茶、可樂等等,多吃性溫熱的活血食物,多穿保暖的衣服,多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動,避免長時間固定不動的姿勢和精神集中,尤其是持續使用電腦達7小時以上。當然,如果能讓自己在秋風瑟瑟的季節動起來,更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。

  三、鼻子出血

  鼻子出血的現象在冬季最容易發生,這就是醫學名詞裡說的“鼻衄”。氣候乾冷時,鼻腔黏膜也變得乾燥脆弱,很容易受傷而導致小血管破裂。如果是患有高血壓病的人,流鼻血的情況則較為緊急。尤其是一些抗高血壓的藥物會使末梢血管擴張,導致出血量多。

  應對策略:輕微的出血可採取讓患者半坐臥或側臥位,頭部稍向前低的姿勢,改用嘴巴呼吸來保持氣道通暢,並以手指壓迫鼻翼止血,約10分鐘左右流血量多自然減少或停止。量多或快速的出血,尤其是合併高血壓或其他病症,往往需要緊急請醫生幫助。

  四、呼吸疾病

  天氣變冷後,最先經受考驗的要數呼吸系統。有些人每年都要經歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括流感、風疹、麻疹,還有比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等,都與乾冷空氣對呼吸道的刺激有關。氣候的變化是對免疫力的第一次考驗,若平時不注意鍛鍊,再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通,那麼疾病很可能會頻頻光顧。

  應對策略:不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服,也不要整天縮在空調房裡享受空調製造的溫暖。最好的方法就是讓自己動起來,因為運動不僅能促進身體的血液迴圈,增強心肺功能,對我們的呼吸系統也是一個很有益的鍛鍊。愛運動的你很快就會發現,自己不用再穿很厚的棉衣也能出門了。當然,進入流感高發的季節,注射流感疫苗也是對健康必要的保護。

  冬季老人防病養生禁忌

  1、忌矇頭睡覺

  有些老人冬季喜歡捂頭睡覺,以為這樣可以暖和些,殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少,而二氧化碳等廢氣逐漸增加,使正常的呼吸運動受到影響,甚至造成窒息,或因缺氧誘發心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。

  2、忌嗜煙好酒

  冬季老人喜歡邊吸菸邊聊天邊看電視,由於冬季關門閉戶,煙霧不易外散,對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒,往往貪杯成癮,經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大,酒後體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯雜,給心、腦、肺造成損害。

  3、忌日晒過長

  日晒過長會損傷面板,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

  4、忌洗浴過長

  冬季空氣乾燥寒冷,許多老年面板乾燥脫屑、瘙癢,誤以為是由於不清潔所致,於是每天洗浴一次,結果越洗面板越乾燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

  5、忌活動過劇

  適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動專案,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運動量過大,要注意減少運動量,甚至暫時停止運動。

  6、忌“小疾”不治

  老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時治療,以防患於未然。

  7、忌外出過早

  冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛鍊。

  8、忌取暖失度

  冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起面板紅斑或燙傷,所以只要室溫達到18~25攝氏度即可。