中年如何減肥
愛美之心人皆有之。不管是十幾歲的年輕MM,還是四五十歲的中年婦女,她們愛美的心都是一樣的。中年人也需要減肥,中年人如何減肥?今天,小編就向各位中年婦女介紹專屬於你們的減肥祕籍,讓你們重拾自信,做中年女神。
1、飲食規律
嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
3、每週做兩次力量訓練
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著,如果你做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什麼也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一副漂亮的小啞鈴,明天就開始!
中年如何減4、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放鬆時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
5、爬小山丘
每小時消耗的熱量:408卡***上和下***
好處:戶外就可做
警告:膝關節不好的人,下山要小心
6、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量:408卡;612卡***只有上***
好處:對鍛鍊肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完
警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。
7、有氧踏板
每小時消耗的熱量:578卡
好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。
警告:要花錢,對膝關節衝擊較大。
8、爬樓梯機
每小時消耗的熱量:612卡
好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。
注:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
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