美久廣場舞傷不起教學視訊
廣場舞作為一種群眾自娛自樂的休閒方式之一,一躍而成為廣場活動的主要形式。下面小編給大家收集了 ,一起來看看吧。
學習廣場舞前的考慮
有病先掂量
廣場舞並不是人人都能跳,以下五類人就不適宜:高血壓及心腦血管疾病患者、手術後患者、糖尿病患者、有韌帶損傷的人、肩關節疾病患者。專家建議這些患者可以選擇做些舒緩的運動,比如慢走、游泳、打太極拳等。
姿勢很重要
許多因舞致病的原因便是姿勢錯誤,廣場舞的動作編排具有一定科學根據,動作準確可以治病,動作失準則會致病。跳舞時最好有專業人士在旁指導,完成一些動作時有明顯的不適感要及時提出,少做幾分或者用其他動作替換。
運動勿超量
對於中老年人來說,廣場舞的運動時長和運動強度都不可過度,需要根據自身條件量力而行。建議半小時舞蹈,最大限度60%的運動強度,既可以達到健身效果,又可避免不必要的傷害。
晨練是誤區
一日之計在於晨,許多人習慣清晨跳舞,其實晨練危害頗多,尤其是對患有心腦血管疾病的中老年人。清晨的PM2.5濃度是一天中最高的,這是因為經過一個晚上的沉澱,很多懸浮顆粒都以水汽的方式存在,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也附著在地面,如果沒有風雨,當地面溫度較低時,空氣中釋放出的汙染物的含量很高。剛起床的人血液黏稠,早晨的低溫又會導致血管痙攣,進而會加重心腦的缺血、缺氧現象。
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