產婦坐月子最適宜吃什麼食物

  坐月子期間,家裡人都會給產婦進行營養補充,一方面是恢復生產所消耗的能量,另一方面是為了餵養寶寶,但是在這個飲食過程中,也有一些誤區是需要避免的。下面是小編整理的產婦坐月子可以吃什麼,歡迎閱讀。

  產婦坐月子可以吃什麼

  一、大補特補

  產後為給產婦補充營養,並使她們有充足的奶水,一般家庭都很重視產後的飲食滋補。但要知道的是,大補特補既浪費又有損健康。

  因為滋補過量容易導致肥胖,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調,引發各種疾病。 此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多,如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖,甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。

  如果嬰兒消化能力較差,不能充分吸收,就會出現腹瀉,而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

  二、多吃少動

  現代醫學研究證實,由於大量進食高脂肪、高蛋白,加上缺少運動,會使大量脂肪聚

  積體內,進而導致肥胖。醫學專家認為,女性要保持產後的健美身材,防止中年發胖。 一是產後飲食宜葷素搭配,不過量進補,除一日三餐外,可新增1~2次點心。

  二是產後應適當運動鍛鍊。如無特殊病理情況,產婦於分娩後6~8小時即可坐起,第二天就可以下地活動。

  因為早下地、早活動,有利惡露的排出及子宮的復舊,有助於腸道和膀胱功能的恢復,防止產後尿瀦留和便祕的發生。

  還可根據各自的體力狀況做產褥期保健操,這對產婦體力和身體各部分功能的恢復大有好處。

  三、不吃蔬菜水果

  水果裡含有各種維生素和微量元素,除產後3-4天裡不要吃特別寒性的水果,如梨、西瓜等,在接下來的日子裡應要適當多吃水果。

  有些產婦在“坐月子”期間忌食蔬菜水果,認為“蔬菜、水果水氣大”,吃了會傷身,其結果是產婦在分娩後大便祕結,醫學上稱為產褥期便祕。

  要知道,產婦在分娩過程中體力消耗大,腹部肌肉鬆弛,加上長時間臥床,運動量減少,致使排便肌無力,腸蠕動變慢,而容易發生便祕。

  還因為產婦分娩後代謝機能旺盛,出汗量和尿量增多,如果多食補品又禁食蔬菜、水果,更會使大便燥化而乾澀結滯,不易排出。

  坐月子別吃4大營養品

  產後進補禁1:人蔘

  TIPS:產後7天內利用人蔘進補,易造成新媽大出血。

  人蔘為大補食材,會加速人體血液迴圈,而媽媽在生產小BABY時,對內外生殖器的血管多有損傷,產後急於服用人蔘,多數情況下會影響受損血管的傷口癒合,容易引起流血不止以及大出血的後果。

  所以媽媽在生完孩子7天之內,請不要急於服用人蔘。

  產後進補禁忌2:燉母雞

  TIPS:產後吃燉母雞,易導致奶水不足。

  媽媽的乳汁分泌,得益於催乳素的作用。而母雞的卵巢和蛋衣中含有的雌激素會減弱催乳素的功效,容易導致媽媽奶水不足,甚至無奶水。

  產後進補禁忌3:麥乳精

  TIPS:麥乳精易導致新媽回乳。

  麥乳精含有麥芽糖和麥芽粉,這兩種成分在普通人身體內可以補助脾胃。但是對於剛生完孩子的媽媽們,易造成產婦回乳的後果。

  產後進補禁忌4:高脂肪濃湯

  TIPS:高脂肪濃湯不僅不能幫助媽咪們補身,相反會帶來很多副作用。

  媽媽產後需要的熱能高,但高脂肪濃湯不是絕對良藥,因為高脂肪食物影響人胃口,易身材走形,且增加乳汁的脂肪含量,有不少新生寶寶會因不能消化這種高脂肪乳汁而腹瀉。

  坐月子的基本原則

  1、慎寒溫

  隨著氣候與居住環境的溫、溼度變化,產婦穿著的服裝與室內使用的電器裝置,應做好適當的調整。

  室內溫度約25~26攝氏度,溼度約50%~60%,穿著長袖、長褲、襪子,避免著涼、感冒,或者使關節受到風、寒、溼的入侵。

  2、適勞逸

  適度的勞動與休息,對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始,產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時,必須多臥床休息。

  起床的時間不要超過半小時,等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些,時間還是以1小時至2小時為限,以避免長時間站立或坐姿,導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。

  3、勤清潔

  頭髮、身體要經常清洗,以保持清潔,避免遭受細菌感染而發炎。

  4、調飲食

  前面三項每一個人都沒有差別,飲食方面就有個人體質的差異性,應該有所不同;再者,產後排惡露、哺乳也許有不順的情形,或者有感冒、頭痛、口破、面板癢、胃痛等等疾病發生,飲食與藥物就必須改變。

  古代由於環境簡陋,生活條件差,又沒有電器裝置,因此規定較嚴,而有一個月不能洗頭、洗澡的限制,現代人不必如此辛苦,但是坐月子的飲食還是以溫補為主,最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

  坐月子吃什麼好

  1.豬肝適合在早上、中午食用。

  2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

  3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀,蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

  4.乾貝有穩定情緒作用,可治療產後憂鬱症。 5.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜餚。

  6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。

  7.芝麻含鈣高,多吃可預防產鈣質之流失及便祕。

  8.豬蹄能補血通乳,可治療產後缺乳症。

  9.花生能養血止血,可治療貧血出血症,其有滋養作用。

 

  10.西芹纖維質高,多吃可預防產婦便祕。